کارهایی که افراد موفق قبل شروع روز کاری انجام میدهند
وجود مشغله های روزانه مانند شغل تمام وقت و داشتن فرزند باعث شده راه سختی رابرای رسیدن به آرزوهایمان در پیش داشته باشیم. اگر روزانه زمانی را هدفمندانه برای پیشرفت و بهسازی اختصاص ندهید، بی‌شک زمان زیادی را در این زندگی پرهیایو از دست خواهید داد. خیلی زود روح و جسمتان پیر و پژمرده، مبهوتِ این خواهید بود که عمرتان با چه سرعتی پیش رفت. پیشنهاد ما این است که اگر میخواهید عمر مفیدی داشته باشید باید از زندگی افراد موفق پیروی کنید. در این مقاله به چند نکته درباره روند زندگی افراد موفق می پردازیم.
هارولد هیل (Harold Hill) می‌گوید: «انسان انبوهی از فرداها را ذخیره میکند و در پایان تنها چیزی که برایش می‌ماند دیروزهایی است که از دست رفته‌اند.»
در دست گرفتن زندگی
با انجام چند فعالیت ساده میتوانید سرعت زیادی به تغییر دادن روند زندگیان بدهید همانطور که تمامی افراد موفق توانسته اند. لیست زیر شاید به ظاهر بلد باشد اما در حقیقت بسیار ساده است.
- چشمانتان را باز کنید
- در وضعیت روحی درست قرار بگیرید
- از جای‌تان تکان بخورید
- برای صبحانه غذای سالم تهیه کنید
- آماده شوید
- همیشه منبعی رابرای الهام گرفتن داشته باشید
- دورنمایی از روزتان داشته باشید
- برای ادامه دادن حرکتتان یک محرک پرانرژی پیدا کنید
- حداقل هفت ساعت برای خواب درنظر بگیرید
- حتما خوب بخوابید
به همان اندازه که خوردن و نوشیدن در زندگی روزانه اهیت دارد کیفیت خواب نیز مهم است. این یک اصل مهم در موفقیت های روزانه شما ست اگر خواب خوب و کافی داشته باشید عملکرد ذهنتان بالا میرود و تصمیم های حتی کوچک اما تاثیر گذار درست را خواهید گرفت. زمان کافی برای خواب بین 6 تا 8 ساعت در شب است و کیفیت خواب نیز به مسائلی همچون سر وقت خوابیدن، استرس های روزانه و حتی کالای خوابی مورد استفاده قرار میدهید بستگی دارد. کالای خواب مانند بالش طبی، تشک طبی، رو تختی و ….. کالای خواب مهمترین وسیله ها در اتاق خواب محسوب میشوند. خرید تشک مناسب با شرایط جسمانی شما کمک بزرگی به کیفیت خواب شما میکند. یک تشک خارجی یا تشک ایرانی که توسط تولید کنندگان داخلی مانند تشک رویا و تشک خوشخواب به بازار عرضه شده است، از مواردی است که میتواند برای داشتن خواب راحت شما مفید باشد. شاید گاهی به علت قیمت بالای برخی کالاها افرادی نتوانند این محصولات را به صورت نقدی تهیه کنند فروشگاه اینترنتی بازرگانی سینا شرایطی را فراهم کرده تا هموطنان گرامی بتوانند این محصولات را به صورت خرید اقساطی تشک انجام دهند.
خواب خوب و کافی دارای مزیت هایی نظیر تقویت حافظه، بیشتر شدن طول عمر، کمتر شدن تنش و استرس روزانه، بالا رفتن خلاقیت، تمرکز بیشتر،تجمع کمتر چربی ها و افزایش عضله سازی در هنگام ورزش، وابستگی کمتر به محرک‌هایی مانند کافئین، کاهش احتمال تصادفات، احتمال کمتر ابتلا به افسردگی و بسیار موارد بیشتر ……..را دارد. اگر خواب را در اولویت قرار ندهید، خواندن باقی این متن بیهوده خواهد بود. میتوانید از انواع محرک‌ها استفاده کنید اما اثر آن ماندگار نخواهد بود و در درازمدت سلامتی‌تان به خطر می‌افتد. هدف ما باید در طولانی مدت مانا و پایدار باشد.
وقت گداشتن برای مراقبه و نیایش
گذاشتن زمانی مخصوص مراقبه بعد از بیدار شدن از خواب میتواند روند روزانه شما را به سوی مثبت گرایانه بکشاند یعنی در جهت آنچه مایلید گسترش دهید. مراقبه و نیایش حس شکرگزاری و قدردانی نسبت به داشته‌ها را تقویت میکند. با قدردانی، طرز فکر شما نامحدود میشود. وقتی نامحدود فکر کنید، دنیا را در دستان خود می‌بینید و فرصت‌ها و امکانات نامحدودی برای خود متصور می‌شوید. آدم‌ها مانند آهن‌ربا هستند. وقتی نسبت به داشته‌های‌تان قدردان باشید، خوبی‌ها و امتیازات بیشتری را جذب می‌کنید. شکرگذاری یک نیرو و انرژی مثبت است که به اطرافیانتان سرایت میکند.
قدردانی مادر همه‌ی فضیلت‌ها است کلید همه موفقیت هاست. زمانی که روزتان را با قدردانی شروع می کنید، کمترین انحراف به سمت شما کشیده میشود و همیشه بهترین شرایط به سمت شما کشیده میشود.
زمانی را برای ورزش اختصاص دهید
ورزش یکی از راه هایی است که سلامتی و شادابی را به زندگی شما می آورد. ورزش را به یک عادت در زندگی تبدیل کنید. افراد بسیاری برای ورزش کردن به باشگاه می‌روند. اما من اخیرا متوجه شدم انجام حرکات ورزشی در خانه و در آغاز روز، وضوح ذهنی و انگیزه را به زندگی پمپاژ میکند. تحرک داشتن به هر روشی که میپسندید را حتما در برنامه روزانه خود قرار دهید.
گنجاندن پروتئین در وعده صبحانه
به توصیه‌ی دونالد لِیمَن (Donald Layman) استاد تغذیه‌ی دانشگاه اِلینوی (Illinois)، دست‌کم ۳۰ گرم پروتئین در صبحانه‌ی خود جای دهید. تیم فِریس (Tim Ferris)، نویسنده‌ی کتاب «بدنِ ۴ ساعته» هم در کتابش توصیه کرده است که ۳۰ دقیقه پس از بیدار شدن، ۳۰ گرم پروتئین مصرف کنید. بنا بر گفته‌ی «تیم»، پدرش با این کار تنها در یک ماه ۱۹ پوند (حدود ۸/۵ کیلوگرم) وزن کم کرد.
دیر هضم بودن غذاهای پروتئین دار باعث میشود شما برای مدت بیشتری سیر بمانید. همچنین در تنظیم میزان قند خون تاثیر زیادی دارد و آن را متعادل نگه می‌دارد. این مواد معمولا میل شما را به کربوهیدرات‌های سفید که چاق کننده هستند، کاهش می‌دهد.
«تیم» ۴ توصیه برای جذب پروتئین به میزان کافی دارد:
دست‌کم ۴۰ درصدِ کالری دریافتی در صبحانه را، با پروتئین تأمین کنید.
میتوانید با ۲ یا ۳ تخم مرغ کامل این کار را انجام دهید. هر تخم مرغ، حدود ۶ گرم پروتئین دارد.
اگر تخم مرغ دوست ندارید میتوانید گوشت بوقلمون، سوسیس یا پنیر کلبه را جایگزین کنید.
میتوانید انواع شِیک (مخلوط) پروتئین را همراه با آب مصرف کنید.
مواردی که گفته شد تعدادی از توصیه های ما برای داشتن زندگی در مقاله بعدی سعی داریم باقی موارد راب ریا شما شرح دهیم با ما همراه باشید.
