چرا خواب مردان بیشتر از زنان است؟

بررسی علل خواب بیشتر مردان نسبت به زنان

شاید تا به حال به این موضوع دقت کرده باشید که الگوی خواب مردان چقدر متفاوت با خانم ها میباشد. و شگفت زده خواهید شد که چطور پدر، برادر و یا همسرتان به راحتی به خواب میروند و شما به عنوان یک زن نمیتوانید به مانند آنها باشید. در اینجا میخواهم بگویم که شما در این مورد تنها نیستید.

طبق آخرین تحقیقات نشان دهنده آن است که 35 درصد از زنان به سختی به خواب می‌روند در حالی که این میزان در مردان تنها 25 درصد است. همچنین این مطالعه نشان داد که زنان به طور میانگین 11 دقیقه دیرتر از مردان خواب به چشمانشان می آید.

شاید این امکان وجود داشته باشد که زنان بیشتر از مردان بخوابند اما مردان بهتر به خواب می‌روند. دلیل این یافته‌ها دارای دو قسمت است: ممکن است زنان نسبت به مردان نیاز به خواب بیشتری داشته باشند اما مشکلات مربوط به خواب بیشتری از جمله بی‌خوابی را تجربه می‌کنند. مدت زمان خواب زنان احتمالا بیشتر است اما کیفیت خواب مردان خیلی بهتر است.

نقش مهم هورمون‌ها

مشکل را در کجا میتوان جستجو کرد؟ احتمالا یکی از دلایل می‌تواند تغییرات هورمونی در سیکل تولیدمثلی باشد. زنان بیشتر مستعد بی‌خوابی در حدود زمان قاعدگی هستند که به تغییرات خلق‌وخو و درد مربوط می‌شود. دوران بارداری نیز از  دیگر زمان‌های شناخته شده برای اختلالات خواب زنان است. افزایش سطح هورمون پروژسترون در این دوران، شما را در سه ماهه اول بیشتر مجبور به بیداری و رفتن به سرویس بهداشتی می‌کند و در سه ماهه آخر دوران بارداری بخاطر کاملتر شدن سایز فیزیکی نوزاد وهمچنین بزرگتر شدن شکم، توانایی خوابیدن در حالت های محدودی را خواهند داشت و این مورد خواب راحت را از آنها خواهد گرفت.

در دوران پیری درست قبل از زمان یائسگی، زمانی که قاعدگی زنان متوقف می‌شود، کاهش سطح هورمون پروژسترون و استروژن می‌تواند باعث بروز علائمی مانند گرفتگی‌های شبانه و بی‌خوابی هایی شود که علت آن را اکثر خانم ها نمیدانند.

عدم توانایی در خاموش کردن روند مغز

حساسیت‌های بی مورد ذهنی می‌تواند دلیل دیگری برای سخت‌تر به خواب رفتن خانم‌ها باشد، درحالیکه مردان، صرف‌نظر از احساسی که دارند، معمولا در زمان خواب همه چیز را به فراموشی میسپارند و در نتیجه راحتتر به خواب میروند. برخی از کارشناسان معتقدند که زنان بیشتر درگیر خواسته‌هایشان می‌شوند و بیشتر به مشکلات خوابشان حساس هستند. نظریه‌ای که ما داریم این است که زنان در مورد همه‌چیز کمی بیشتر از مردان فکر می‌کنند. زنان نگرانند و به آنچه در طول روز اتفاق افتاده بیشتر می‌اندیشند و به راحتی قادر نیستند قید این افکار را بزنند.

راه حل هایی برای داشتن خواب بیشتر و بهتر

برای آنکه توانایی خود را برای مدیریت بیخوابی بالا ببریم راه های موثری وجود دارد. عادات خواب اشتباهی در ما وجود دارد که توجه به آنها میتواند کلید این مسئله را به دست ما بدهد. نگرانی در این مورد را کنار بگذارید زیرا که دوره‌های اختلال خواب می‌توانند کاملاً به حالت طبیعی بازگردند. عادت‌های مربوط به خواب، میتواند نشانه ای برای شما باشد که خبر از سلامتی شما داشته باشد.

اولین چیزی که شما باید درک کنید این است که یک شب بی‌خوابی، یک فاجعه نیست. نباید مدام به این مسئله فکر کنید که «اگر نتوانم بخوابم نمی‌توانم در طول روز کار کنم» و …

آشنایی با راهکارهایی برای مقابله بیخوابی و اطلاح آن :

داشتن برنامه مشخص برای خواب

داشتن یک برنامه زمانی مشخص برای بخواب رفتن و از خوابی بیدار شدن از بهترن راه کار های پیشنهادی مطزح شده در جهان است برنامه منظم خوابتان بین ساعت 11 شب تا 7 صبح است و به این برنامه در طول روزهای هفته و در روزهای تعطیل، پایبند باشید و آن را بهم نزنید.

زمانی را برای کسب آرامش قبل از خواب اختصاص دهید. نمیتوانید انتظار داشته باشید که گوشی و لپتاپ قبل از خواب را مورد استفاده قرار دهید و بلافاصله بخواب بروید . اشعه و نویز های ساطع شده از آنها برای چشمان و مغز شما بسیار مضر است و باعث بالا رفتن سطح هوشیاری شما میشود. میتوانید مطالعه قبل از خواب را برای بهتر خوابیدن امتحان کنید.

محدودیت زمان ماندن در رختخواب

شاید بنظر برسد که یک چرت نیم روزی ایده خوبی به نظر بیاید، اما خواب نامنظم، کمکی به تثبیت یک عادت خواب خوب نخواهد کرد. اگر شما روزی را بدون هیچ چرت نیمروزی پشت سر بگذارید، به خواب رفتن در شب کمی آسان‌تر می‌شود. اگر در طول روز چرت زده باشید یا خواب طولانی را پشت سر گذاشته باشید به خواب رفتن در شب برایتان دشوارتر خواهد شد. اگر احساس کردید که خوابتان نمی‌برد از تختخواب جدا شوید و یک فعالیت آرامی را انجام دهید تا خوابتان بگیرد.

اختصاص زمانی برای ورزش بیرون از خانه

نور خورشید، قوی‌ترین نشانه‌ی زمانی است برای بیدار شدن از خواب، بنابراین خروج از خانه برای یک پیاده‌روی صبحگاهی می‌تواند مفید باشد. سعی کنید یک فعالیت روزانه در بیرون از خانه داشته باشید و آن را دنبال کنید، حتی در زمستان. همچنین می‌توانید تمرینات خاصی از یوگا را قبل و یا بعد از خواب امتحان نمایید.

یاری خواستن از خانواده

با توجه به تحقیقات به عمل آمده، وجود کودک در هر خانه ای زمان خواب اعضا خانواده بخصوص مادر خانه را کم میکند. جای تعجب نیست اما همان‌طور که زنان عموماً برای مراقبت از بچه‌ها در طول شب از خواب بیدار می‌شوند، ممکن است خواب آن‌ها بیشتر از همتایان مرد خود دچار آشفتگی شود. اگرچه محققان دریافتند که بدن زنان در سال‌های بچه‌داری به راحتی از بی‌خوابی به حالت عادی برمی‌گردد، این اختلال خواب می‌تواند، به ویژه برای کسانی که سابقه افسردگی دارند، مشکل‌ساز باشد. در نتیجه کمک مردان در شب به همسر خود میتواند کمک بسیار زیادی به آنها داشته باشد که بتوانند خواب خوبی را در این زمان هایث خاص تجربه کنند.

جایگزین تشک طبی استاندارد با تشک سنتی

گاهی با خرید تشک طبی استاندارد و جایگزین کردن آن با تشک سنتی میتواند خواب بهتری را به شما هدیه کند. کالای خواب مناسب همراه تشک طبی  استاندارد ، از مواردی است که میتواند کمک بزرگی به حل کردن مشکل بیخوابی کند. تشک خارجی و تشک ایرانی موجود در بازار تولید شده توسط تولید کنندگان داخلی مانند تشک رویا و تشک خوشخواب از مواردی است که میتوانیم با افتخار به شما معرفی کنیم . فروشگاه اینترنتی بازرگانی سینا مفتخر است که این محصولات را با مشخصات کامل در اختیار شما قرار داده است.