حرکات ورزشی یوگا راهی برای داشتن یک خواب آرام

برای داشتن یک خواب آرام از حرکات یوگا استفاده کنید

حرکات ورزش یوگا یکی از ورزش های کششی است که به همراه ورزش جسمانی، آرامش روحی را نیز به همراه دارد. انجام دادن حرکات یوگا به صورت پشت سرهم میتواند به آرام شدن شما در زمان خواب کمک بسیار زیادی بکند. افراد شب زنده دار و یا فرادی که در حسرت سحرخیزی هستند با انجام تعدادی از حرکت های یوگا قبل از خواب این مشکل خود را حل کنند. 

افراد میتوانند با انجام این حرکات را به صورت روزانه روی تخت و تشک طبی خود به ذهن و بدن خود آرامش هدیه کنند که همین امر آرامش در طول شب و همچنین شادابی و سرحالی در اول صبح را بهمراه دارد. حرکات ورزشی یوگا نیاز به داروی های مضر خواب را نیز از میان میبرد.

مدیتیشن راهی برای درمان بیخوابی

برای شروع نخست باید آماده رفتن به تخت خواب شوید لباس راحتی بپوشید و تمامی وسایل صوتی و تصویری اعم از تلویزیون و کامپیوتر را خاموش کنید تا حواستان به مسائل حاشیه ای پرت نشود. به حالت چهارزانو روی تخت بنشینید. اندکی به بالش یا پشت تخت خود تکیه دهید. چشم‌هایتان را ببندید و دست‌ها را روی ران‌هایتان قرار دهید. برای چند دقیقه در همین حالت بمانید و فقط نفس عمیق بکشید. در زمان انجام این کار زیاد به خودتان سخت نگیرید این کار فقط یک استراحت کوتاه است و جز نفس کشیدن و توجه به آن کار دیگری قرار نیست انجام بدهید.

حرکت چرخشی در حالت نشسته

برای داشتن چرخش در همان حالت چهار زانو کمر صاف باشد و هوا را وارد ریه های خود کنید و برای خروج هوا، فقط بالا تنه خود را به سمت چپ بچرخانید. برای چرخش آرام تر میتوانید از لبه های تخت کمک بگیرید. و در همان حالت سعی کنید چند نفس عمیق بکشید. برای برگشتن به روبرو نفس را وارد ریه کنید و به رو برو برگردید و بازدم انجام دهید این حرکت را برای سمت راست نیز انجام داده و برای دو طرف نیز چند بار انجام دهید.

به سمت جلو خم شوید.

پس از آن به همان حالت روبرو نشسته و سعی کنی با بالا آوردن باسن به سمت جلو خم شوید اما پا و زانو پایان بلند نشود. چند دقیقه در این حالت بمانید و چند نفس عمیق عمیق بکشید در این حالت کشش روی کمر و پشت تان حس میکنید.

پسی سر را بالا آورده پاهایان را به سمت جلو باز کرده کمی زانو را خم کنید هوا را وارد ریه های خود کرده و صاف بشینید. در حالی که بازدم دارید خودتان را به سمت نوک پاهایتان بکشید. تا جایی که لازم است زانوهایتان را خم کنید تا کمرتان صاف باشد. این یک حرکت فوق العاده برای کشش عضلات پشت ران است، اما وقتی هدف نهایی شما یک استراحت آرام و خواب راحت است، به خودتان زیاد فشار نیاورید و کشش را به طور شدید انجام ندهید. دوباره به حالت نشسته برگردید و این بار کمرتان را به سمت پاها خم کنید در این حالت چند نفس عمیق کشیده و کشش را در ستون فقرات حس کنید.

حرکت زانو‌ها به سمت قفسه سینه

مرحله بعدی به آرامی به پشت دراز بکشید و سرتان را روی یک بالش قرار دهید. یکی از زانو‌هایتان را بغل کنید و به سمت قفسه سینه خود بکشید، بهتر است از ساق پایتان بگیرید تا بتوانید بیشتر زانو را به سمت خود بکشید. این حرکت باعث کشش در پای دراز شده میشود و عضلات پشت را رها میکند. بار دیگر این حرکت را با پای دیگر انجام دهید. سپس هر دو پای خود را به سمت قفسه سینه کشیده و همزمان دم و بازدم انجام دهید و خیلی آرام روی پشت خود به چپ و راست حرکت کنید. پس از چند دقیقه دوباره پاها را باز کرده و اجازه دهید بدنتان استراحت کند.

گرفتن شصت پا در حالت درازکش

بار دیگر هوا را وارد ریه ها کرده و پای راست را به سمت سقف بالا ببرید. در همین حالت با دست‌تان هر قسمت از پا را که برایتان راحت است بگیرید ( پشت زانو، نزدیک قوزک پا، یا اگر بدن تان انعطاف پذیری خوبی دارد، انگشت شست پا را بگیرید ). شروع به باز دم کرده و پایتان را به سمت سر حرکت دهید تا جایی که امکان دارد. با هر دم و باز دم این حرکت را تکرار کنید. این حرکت را برای پای دیگر نیز انجام دهید.

حرکت نوزاد نیمه خوشحال

در این حرکت زانوی راست خود را بغل کرده و روی قفسه سینه خود جمع کنید سپس کف پا را به سمت سقف قرار دهید. با دست راست کف پای‌تان را نگاه دارید و زانویتان را به سمت آرنج بیاورید. در همین حالت، به آرامی چند نفس عمیق بکشید. پاها را عوض کرده و حرکت را تکرار کنید

چرخش در حالت خوابیده

هوا را وارد ریه‌های خود کنید و زانوی راست را به سمت قفسه سینه جمع کنید. در حالی که بازدم دارید، پایتان را مانند تصویر بالا، به سمت چپ بدنتان بچرخانید. سر خود را به سمت راست برگردانید و دست‌ها را به هر دو طرف باز کنید. می‌توانید دست چپ‌تان را روی زانوی راست بگذارید. در همین حالت، به آرامی چند نفس عمیق بکشید و سپس این حرکت را با پای دیگر تکرار کنید.

حالت جسد بی‌جان

به پشت دراز کشیده دست و پاهای خود را باز کرده و رها کنید به حالتی که قوزک پا به سمت بیرون و کف دست ها به سمت سقف باشد. چند دقیقه ای به این حالت استراحت کنید و ذهن خود را خالی کنید تا بخواب بروید. 

به علت اینکه تمام این حرکات را روی تخت انجام میدهید باید حتما از یک تشک طبی استاندارد استفاده کنید محصولات تشک رویا و تشک خوشخواب در سایز های استاندارد در این زمینه میتواند گزینه های بسیار خوبی باشد. فروشگاه بازرگانی سینا برای افرادی که توانایی خرید تشک به صورت نقدی را ندارند این امکان را به وجود آورده تا بتوانند این محصولات را به صورت خرید اقساطی تشک نیز انجام دهند.