نوشته‌ها

رفع مشکلات خواب نوجوانان با تشک طبی مناسب نوجوان

مشکل خواب نوجوانان به چه علت است؟

 

تحقیقات و پژوهش‌ها نشان دهنده آن است که نوجوانان حداقل به ‎۸/۵ تا ۹ ساعت خواب شبانه نیاز دارند؛ در نتیجه اگر نوجوانی برای رفتن به مدرسه می‌خواهد صبح ساعت ۶ از خواب بیدار شود باید شب‌ها ساعت ۹ به رختخواب برود. امّا مطالعات نشان می‌دهد که بسیاری از نوجوانان برای این قدر زود خوابیدن دچار مشکل هستند. و معمولا این ساعت از شب برای نخوابیدن بهانه های زیادی دارند. ادامه مطلب

داشتن خواب راحت با خرید تشک طبی استاندارد

نکاتی برای داشتن خواب خوب و راحت شبانه

داشتن خواب کافی و راحت برای عموم افراد جامعه به یک آرزو تبدیل شده است. صبح‌ زود از خواب بیدار می‌شویم و پس از انجام کار های روزمره مانند آماده کردن بچه برای مدرسه ، ورزش قبل از کار، رسیدگی به وظایف کاری و ….. در غروب هم باید به تعهدات آخر وقت‌مان برسیم، به رختخواب می‌رویم و زمانی که بالاخره سر خود را روی بالشت می‌گذاریم، آن‌قدر فکرمان درگیر کارهای روز بعد است که نمی‌توانیم یک خواب خوب داشته باشیم!

داشتن خواب خوب نعمت است و باید جزو الویت های اصلی روزانه ما قرار بگیرد. زیرا که نداشتن خواب کافی روی سلامتی اثرگذار است. از این رو می‌تواند در عملکرد کاری شما هم اختلال ایجاد کند، زیرا قدرت حافظه و تواناییِ تمرکز شما را تضعیف می‌کند. همراه ما باشید، در این مقاله به شرح اهمیت خواب خوب و راه های داشتن آن در شب میپردازیم.

ادامه مطلب

تاثیر خوراکی خوب قبل از خواب

معرفی خوراکی هایی که به شما برای داشتن خوابی آرم کمک میکند.

بیخوابی و کم خوابی به یک معضل جهانی تبدیل شده است. با توجه به گزارشات اعلام شده فقط در آمریکا بیش از ۵۰ میلیون نفر با این مشکل دست به گریبانند. از این پهلو به آن پهلو شدن‌های پیوسته، آدم را خسته و عصبی می‌کند. علاوه بر آن کمبود خواب ممکن است باعث مشکلاتی مانند افزایش سایز دور کمر، فشار خون بالا و تغییر رفتار شدید شود. رژیم غذایی مناسب و انتخاب خوراکی‌هایی که باعث می‌شوند شما بیشتر بخوابید، از راه هایی است به شما در داشتن خوابی آرام و آسوده کمک میکند و این مسئله است که کمتر کسی به آن توجه میکند. در ادامه به معرفی وشرح خوراکی هایی میپردازیم که شما را در این راه یاری میکند.

ادامه مطلب

نوع غذا خوردن و خوابالودگی بعد از آن

رابطه غذا خوردن و خوابالودگی بعد از آن چیست؟

در مقاله قبل دلایل خواب آلودگی در روز را شرح دادیم و در این مقاله سعی بر آن داریم به طور مفصل به ارتباط این مسئله با نوع رژیم غذایی و زمان خوردن وعده های غذایی بپزدازیم.

مسئله ای که گاهی دچار آن میشویم و دلایل آن را نمیدانیم احساس خواب بعد از خوردن یک وعده غذایی کامل است و همیشه این موضوع برای ما نگران کننده بوده است . حال اینکه علت آن چیست و آیا دلیلی برای نگران بودن وجود دارد یا نه ؟

به طور کلی کمی خواب‌ آلودگی پس از صرف یک وعده‌ی غذایی طبیعی است و چیز نگران‌ کننده‌ای وجود ندارد. اما عوامل مختلفی وجود دارند که به بروز این پدیده دامن می‌زنند، در اینجا به شرح برخی از آنها میپردازیم.

ادامه مطلب

بررسی علل خواب آلودگی در روز

عللی که باعث خواب آلودگی در روز میشوند

خوابیدن در صندلی اتوبوس، چرت زدن در یک جلسه کاری کم هیجان و یا نشستن در یک کافی شاپ در هنگام غروب با پلک های سنگین. شاید شغل شما هم مانند آن‌ها خواب کافی را از شما گرفته است. خواب‌ آلودگی بیش از اندازه می‌تواند پیامدهای بدی داشته باشد. مثلا باعث شود پشت چراغ قرمز خواب‌تان ببرد. خوب نخوابیدن می‌تواند با فشار خون بالا، بیماری‌های قلبی، دیابت و اضافه وزن در ارتباط باشد. برای همین در این مقاله می‌خواهیم به بررسی علل خواب آلودگی در طول روز بپردازیم.

مسائلی که باعث خواب آلودگی میشود

علل مختلفی را برای این مسئله نام برد.از جمله: پروازهای طولانی، کارهایی که زمان انجام دادن‌شان ریتم طبیعی خواب را بر هم می‌زنند، یا فعالیت‌هایی مثل رانندگی طولانی. در حالی که بسیاری از ما خواب کامل را از خود دریغ می‌کنیم، برخی مشکلات دیگری حین خواب دارند. از جمله گرفتگی تنفسی حین خواب، سندروم پای بی‌قرار و حملات خواب. افرادی که شیفتی کار میکنند، دچار بی‌نظمی خواب می‌شوند. این اتفاق به دلیل خواب آلودگی شدید در هنگام شب و ناتوانی آن‌ها در داشتن خواب مناسب در روشنایی روز رخ می‌دهد. حداقل کاری که میتواند به آنها کمک کند این است که اتاق خواب خود را تا حد امکان تاریک کنند و از کالای خواب مناسب استفاده کنند. خرید تشک طبی استاندارد میتواند گزینه خوبی نیز برای آنها باشد. حداقل زمان خواب ۷ الی ۸ ساعت است که بیشتر افراد یا بیشتر و یا کمتر میخوابند.

برخی افراد دچار اختلالات خواب میباشند. اختلالات خواب شامل عدم توانایی فرد در به خواب رفتن یا ادامه‌ی خواب و یا رفتارهای عجیب حین خواب است، مانند راه رفتن در خواب. بعضی دیگر از اختلالات خواب لحظه‌ای هستند مانند حملات خواب. در حملات خواب فرد به‌ طور غیر قابل کنترلی در طول روز به خواب می‌رود. وقتی بیماران به کلینیک خواب مراجعه می‌کنند، دکتر در ابتدا می‌خواهد به این نکته پی ببرد که مشکل فرد کمیت خواب است یا کیفیت آن. اولین سؤالی که پزشکان در مورد خواب‌ می‌پرسند این است که آیا آن‌ها خواب کافی دارند؟ آیا به طور کامل در خواب باقی می‌مانند؟ این سؤال مهمی است. چون بسیاری از مردم این مشکل را دارند. آن‌ها به‌طور جزئی یا متناوب و بعضی اوقات، کم‌خوابی مزمن دارند.

ادامه مطلب

مقدار نور مناسب و کافی برای اتاق خواب ها

اندازه نور اتاق خواب

میزان نوری که برای اتاق خواب در ساعات مختلف شبانه روز در نظر گرفته میشود باید یکسان باشد اتاق خواب شما مهمترین مکان شما به حساب می آید و باید آن را به محیطی آرامبخش تبدیل کنید.

منابع نوری که برای اتاق خواب انتخاب میکنید بسیار مهم هستند حال اینکه اتاق خواب شما در هر ابعاد و دکوراسیونی که دارد باید نور آن متناسب شرایط اتاق باشد. در این مقاله به بررسی موارد لازم برای تامین نور مناسب در جهت بهبود دکوراسیون اتاق خواب می پزدازیم.

ادامه مطلب

روش های اصولی خوابیدن

اصول درست خوابیدن

همانطور که میدانید خواب تاثیر بسیار زیادی در سلامت جسم ما دارد .خوابيدن نادرست میتواند مشکلات تنفسي، عضلاني و مفصلي ايجاد مي کند. رعايت مسائل فيزيکي همانند آرامش روانی در وقت خواب برای  خوب خوابيدن مهم و ضروری ست .زیرا که عوارضي براي سيستم اسکلتي و عضلاني به وجود می آورد..

مهم ترین نکته خوابيدن مکان، تشک و کالای خواب مورد استفاده است که بايد استاندارد باشد. خوابيدن روي زمين، مشکل خاصي ايجاد نمي کند اما طبق تحقیقات پزشکی بهتر اين است که از تخت خواب استفاده شود تا رعايت اصول فيزيکي خواب انجام شود.

ادامه مطلب

حالت هایی برای خواب

حالت های خوابیدن، مزایا و معایب آنها

با توجه به اینکه نیاز هر فرد برای خوابیدن زیاد یا کم است، اما موقعیت و شکلی که می خوابید برای همه یکسان است. در حالی که شما ممکن است فکر کنید که ژستتان در اغلب موارد اولویت دارد، حقیقت این است که ممکن است تاثیری بر سلامت و بدن شما در دراز مدت داشته باشد ؛ در این مقاله سعی برآن داشته ایم که مزایا و معایب حالت های مختلف خوابیدن را برسی کنیم.

  ادامه مطلب

نکاتی درباره زمان و مکان خواب

بهترین ساعت برای خواب شبانه چه زمانی است؟

به گفته پزشکان حدود ساعت ۱۱ شب تا چهار صبح برخی هورمون‌هایی که برای سلامت بدن بسیار ضروری هستند در خواب ترشح می‌شوند و بیداری در این ساعات باعث جلوگیری از ترشح این هرمون ها میشود. اگر شما هم از آن آدم‌هایی هستید که شب بیداری را به خاطر سکوت و آرامش به خوابیدن و استراحت ترجیح می‌دهید بد نیست کمی بیشتر به این موضوع دقت کنید. بیدار ماندن در طول شب و جبران آن در روز بسیار برای بدن شما خطرناک است.

زمانی برای خواب

همه ما در زمان کودکی از خوابیدن زود هنگام فراری بوده ایم و همیشه دنبال بهانه ای برای بیدار ماندن در شب و وقت بیشتر برای بازی . اما زمانی که بزرگ شدیم در حسرت پیدا کردن زمانی برای خواب هستیم دغدغه های فکری و مشغله های کاری و اجتماعی این فرصت  را از همه گرفته است. این کمبود خواب بیشتر مواقع مربوط به درآمد های ما میباشد و اینطور تلقی میشود که اگه پول بیشتری داشته باشیم از خواب راحتتری برخورداریم. اما حتی برای بدست آوردن درست  اوصولی پول نیاز به خواب و استراحت کافی داریم.

ادامه مطلب

تشک خارجی تشک ایرانی

تشک ایرانی بهتر است یا خارجی؟ به چه دلیل؟ 

در زمان های قدیم هر وقت حرف از تشک به میان می آمد تنها چیزی که به ذهن می‌رسید تشک‌های دست دوز پنبه‌ای قطور و نرم بود که با زحمت بسیار و با استفاده از پشم حیوانات با صرف زمان زیاد دوخت می‌شد. امروزه با وجود انواع و اقسام مدل‌های تشک، تنوع بالای شرکت‌های تولید کننده و قرار گرفتن محصولات داخلی در کلاس جهانی، انتخاب یک تشک استاندارد و مناسب با شرایط جسمانی مختلف بسیار دشوار شده است. با تغییر روند زندگی شغلی افراد و بوجود آمدن مشاغل مختلف و سخت، افراد دچار کمر درد، گردن درد و انواع درد های عضلانی  شده اند که باید از تشک های مخصوص برای درمان خود استفاده کنند.

ادامه مطلب