نوشته‌ها

راز های سوئدی ها در داشتن خواب آرام

راز سوئدی ها در داشتن خواب راحت

یکی از مسائلی که مردم سوئد به آن شهرت دارند، داشتن خوابی راحت و آرام است بسیاری از افرادی که این مسئله برایشان اهمیت دارد و دوست دارند که شب ها به آرامی بخوابند با ما همراه باشند تا این راز ها را از سوئدی ها یاد بگیرند.

اول از همه باید بدانید که اختلالات خواب چیست. اختلالات خواب به سه دسته تقسیم می شود یک بحث مشکلاتی است که فرد موقع ورود به خواب دارد و یا مشکلاتی که فرد حین خواب دارد و مشکلاتی که به لحظه بیداری افراد مربوط می شود. اولین چیزی که باید رعایت کنید این است که با توجه به اینکه سوئدی ها معمولا در هنگام خواب لباس های سنتی خاصی بر تن میکنند که بسیار راحت است. پس اولین کار این است که با پوشیدن لباس های کاملا آزاد و نازک، آرامش را به بدن خودتان هدیه دهید و خواب شبانه مطلوبی را تجربه کنید

ادامه مطلب

نوشیدن یک لیوان آب قبل و پس از خواب

نوشیدن آب قبل و پس از خواب 

همان طور که میدانید یکی از مهمترین کار های ما در شبانه روز که به سلامت روح و جسم ما کمک میکند خواب در زمان معین است. عوامل زیادی در کیفیت خواب ما تاثیر دارند مانند زمان خواب، خوراک ما قبل از خواب و کالای خواب مورد استفاده برای اتاق خواب است که یکی از آنها تشک طبی استاندارد است. اگر هنگام خرید تشک طبی دقت زیادی داشته باشید، حال تشک خارجی و یا تشک ایرانی مانند تشک رویا و تشک خوشخواب فرقی ندارد، توانایی آن را دارید که کیفیت خواب خود را بالا میبرید. از دیگر عواملی که میتواند تاثیر زیادی روی خواب شما داشته باشید نوشیدن آب قبل از خواب است. طبق گزارش انجام شده در Fitday که یک وبسایت معتبر در زمینه سلامتی محسوب می شود، نوشیدن آب پیش از خوابیدن دارای مزایای متعددی است که تاثیر بسزایی بر سلامتی انسان دارد. در این مقاله به بررسی برخی از این مزایا پرداخته ایم که توضیحات کوتاهی را از هر کدام ارائه کرده ایم:

ادامه مطلب

کم خوابی و رابطه آن با افسردگی و استرس

رابطه بین کیفیت خواب با افسردگی، استرس و اضطراب

در ارتباط با خواب تحقیقات و مطالعات زیادی انجام گرفته که طبق یکی از این تحقیقاتی که توسط موسسه ملی خواب آمریکا (NSF) صورت گرفته است، نشان دهنده آن است که داشتن خواب بد افسردگی ،استرس و اضطراب را در پی دارد و باید جدی گرفته شود. نظرسنجی های این موسسه نشان می دهد که حدود ۴۴% آمریکایی ها از بی خوابی رنج می برند و این در حالی است که ۲۲% آنها تقریبا هر شب این مشکل را دارند؛ که بدون شک کمبود خواب تاثیر مستقیم روی کیفیت زندگی و میزان بهره وری در کار را خواهد داشت.

غلت زدن در رختخواب برای به خواب رفتن و احساس خواب آلودگی بعد از بیدار شدن نشانه های آن است که شما از خواب خوبی برخوردار نیستید. در این مقاله سعی داریم به برخی نشانه های داشتن خواب بد بپردازیم.

ادامه مطلب

کم خوابی و پیری زودرس پوست

ارتباط بین خواب و پیری زودرس

اول از همه باید به بررسی نوع خوابیدن خود بپردازید. اینکه معمولا با چه حالت هایی به خواب می روید؟ قبل از خواب آیا صورت خود را تمیز می کنید یا نه ؟ روی شکم می خوابید ؟ آیا قبل خواب کمی مطالعه دارید؟ تصور اشتباهی وجود دارد که همیشه خوابیدن موجب جوانی و زیبایی پوست صورت می شود. در این مقاله به اشتباهاتی که با انجام آنها قبل و در حین خواب موجب پیر شدن پوست صورت شما می شوند، می پردازیم.  این شناخت به شما کمک می کند تا عادات اشتباه خود را اصلاح کرده و به این طریق از پیری زودرس پوست تان جلوگیری کنید. 

ادامه مطلب

نیاز خانم ها به خواب نسبت به آقایان

دلیل نیاز بیشتر خانم ها به خواب نسبت به آقایان چیست؟

همانطور که میدانیم خوابیدن در ساعت مناسب و به میزان کافی نقش بسیار زیادی در سلامت ذهن و روح و جسم افراد دارد. با توجه به این مسئله، کالای خواب مورد استفاده نیز نقش خود را نمایان میسازد هر چقدر کالای مورد استفاده مانند تشک طبی استاندارد و مناسب شرایط جسمانی افراد خریداری شود به همان نسبت از کیفیت خواب بالاتری برخوردار خواهند بود. در نتیجه خرید تشک مناسب را در خرید کالای خواب خود قرار دهید. تشک خارجی و یا تشک ایرانی عرضه شده توسط تولید کنندگان ایرانی مانند تشک رویا و تشک خوشخواب در این میان میتواند گزینه مناسبی برای اقشار مختلف جامعه باشد. فروشگاه اینترنتی بازرگانی سینا با ارائه بهترین برند های تشک در خدمت شما می باشد و حتی شما می توانید این محصولات را به صورت خرید اقساطی تشک نیز انجام دهید

مطالعات جدید که بر روی افراد مختلف انجام شده، نشان دهنده آن است زنان در قیاس با مردان  به طور میانگین به ۲۰ دقیقه خواب بیشتر نیاز دارند. آسیبی که بی خوابی نیز به خانمها وارد می کند بسیار بیشتر از آقایان است.

ادامه مطلب

گوش دادن به موسیقی هنگام خواب

گوش دادن به موسیقی هنگام خواب و فواید آن

برای تمامی افراد حداقل یک بار پیش آمده که به قصد خوابیدن به رختخواب می روند اما تا ساعت ها بیدار هستند و اگر این کار ادامه داشته باشد به طور قطع به یقین باعث بروز مشکلاتی برای سلامتی آنها از قبیل چاقی و بیماری های قلبی در شما خواهد شد. یکی ازدلایلی که با گسترش تکنولوژِی و فناوری باعث بیخوابی و ایجاد اختلالات خواب شده است، استفاده از گوشی های هوشمند در زمان خواب است که باعث می شود زمان بیشتری را بیدار بمانید. در چنین زمانهایی شاید استفاده از قرص های خواب را بهترین راه کار بدانید اما عوارضی که این دارو ها دارند در صورتی که استفاده از آنها به صورت عادت روزانه در بیاید، بیماری های روحی زیادی شما را تهدید خواهد کرد. خبر خوب آن است که همین پیشرفت تکنولوژی درمان بسیار ساده تر و ارزان تر و بدون عوارض و تاثیرات منفی را نیز به همراه داشته است. گوش دادن به موسیقی هنگام خواب یکی از بهترین راه های است که ذهن شما را آرام و آماده خوابی راحت می کند. 

ممکن است این سؤال بارها در ذهن شما ایجاد شده باشد که آیا گوش کردن به موسیقی قبل از خواب باعث می‌شود سریع‌تر بخوابید و کیفیت خواب بهتری را تجربه کنید؟ در این صورت چه نوع موسیقی می تواند در این راه به شما کمک کند؟ در این مقاله می خواهیم به تاثیرات موسیقی روی خواب بپردازیم با ما همراه باشید.

ادامه مطلب

چرا استفاده از گوشی هنگام خواب مضر است

به چه دلایلی استفاده از گوشی هنگام خواب ضرر دارد؟

یکی از نگرانی های دنیای مدرن امروزی بخصوص والدینی که به تازگی گوشی یا تبلت برا ی فرزندشان تهیه کرده اند این است که نور گوشی چه تاثیری روی بدن و مغز انسان ایجاد می کند؟ والدین چطور میتوانند فرزندشان را متقاعد کنند که حداقل در زمان قبل از خواب گوشی های خود را  کنار بگذارند؟

طراحی گوشی های هوشمند، تبلت ها و لپتاپ ها صفحه های نمایشی به گونه ای است که نور آنها حتی برای نگاه کردن در روشنایی روز هم زیادی براق است. در تاریکی شب، نور این صفحات نمایش کوچک به قدری زیاد است که با نور در حال عبور از یک پنجره کوچک در وسط روز مقایسه می شود! با این تفاسیر نباید انتظار داشته باشیم تاثیر بد این نور ها روی چشم و مغز ما منعکس نشود.

به همین دلیل است که نگاه کردن به گوشی در تاریکی شب، هرچقدر هم که کنار گذاشتن آن برایتان سخت باشد، کار بسیار اشتباهی است.

ادامه مطلب

معرفی روش هایی برای کاهش ورزن در هنگام خواب

روش هایی برای کاهش وزن هنگام خواب

افرادی که در مسیر کاهش وزن و تناسب اندام قدم میگذارند و افراد پر مشغله ای هستند معمولا استرس زیادی را تحمل می کنند. در این مقاله روشهای علمی را به شما معرفی می کنیم تا بتوانید به روند کاهش وزن در خواب نیزادامه دهید.

یک حس مشترک بین تمامی انسان ها وجود دارد که همیشه در آخر شب به مراتب بیشتر از آن چیزی که یادتان می آید در روز غذا خورده اید. اکثر افراد در طول روز چند مینی وعده می خورند و هر چقدر زمان بیداری بیشتر شود میزان مصرف کالری در بدن نیز بالا می رود.

در تحقیقات به عمل آمده توسط دانشمندان یکی از بهترین راه های کاهش مصرف کالری خواب بیشتر است در آزمایشی ساده زمان بیداری افرادی را از ۱۴ ساعت به ۱۱ ساعت کاهش دادند و بعد از ۱۶ هفته این افراد به طور متوسط  ۳.۵ درصد از وزن بدن خود را از دست دادن آن هم فقط با زودتر خوابیدن همین. این روند نشان دهنده آن است که میتوانید با چند ترفند ساده قبل از خواب روند کاهش وزن خود را سرعت ببخشید.

ادامه مطلب

نکات روانشناسی در مورد خواب

مطالب جالب روانشناسی در مورد خواب 

مطالب که در این مقاله با آن مواجه می شوید به شما کمک می کند تا به جواب سوال های خود درباره خواب برسید. یک سوم از زندگی زمینی همه ما را خواب تشکیل می دهد. اما این‌قدر که از واقعیت‌های بیداری‌مان آگاهی داریم، از خواب‌مان کمتر می‌دانیم. دکتر حسین ابراهیمی مقدم، روان‌شناس و مدرس دانشگاه، با ظرایف و دقایق این دنیای راز آلود ما را بیشتر آشنا می کند .

ادامه مطلب

زمان خواب و تغییرات بدن در خواب

تغییرات بدن در زمان خواب

همه ما در طول عمر خود زمانی را که تقریبا یک سوم از طول عمر مان است را به خواب اختصاص میدهیم. در هنگام خواب تغییرات در درون بدن ایجاد میشود ضربان قلبتان کاهش می یابد و ماهیچه هایتان شل می شوند تنفستان هم آهسته می شود و واکنش بدن به محرکهای دنیای خارج بسیار کاهش پیدا می کند. 

خواب انرژی بدن شما را دوباره ذخیره می کند و در مرور کردن و به خاطر سپردن وقایعی را که در طول روز اتفاق افتاده است به شما کمک میکند. البته در نظر داشته باشید خوابیدن و خواب دیدن هم مثل هر کار دیگری که بدن شما انجام می دهد، تحت فرمان و کنترل مغزتان انجام می گیرد و نیازمند انرژی است و گاهی این میزان از دست دادن انرژی آنقدر زیاد است که در زمان بیدار شدم احساس خستگی میکنید. صبح بیدار شدن هم مثل به خاطر سپردن این که شما چه کسی هستید و یا این که کجا زندگی می کنید همه و همه بر عهده مغز و تحت فرمان این عضو از بدن شماست.

ادامه مطلب