بایگانی دسته ی مطالب خواندنی

آشنایی با فواید استفاده از پتوی سنگین در هنگام خواب

از زمان های قدیم همیشه برای خواب از پتو و لحاف های سنگین استفاده می شد و اگر بخواهیم دلیل آن را بدانیم باید به خاصیت های پتو های اینچنینی بپردازیم. آیا تا به حال شده که دل تان بخواهد زیر پتو بروید و از ترس های هنگام خواب خلاص شوید؟ بخاطر بیاورید شب هایی را که کمی احساس ترس و وحشت هنگام خواب به سراغ شما آمده اما مجبورید بوده اید که احساس امنیت و راحتی را حفظ کنید زیرا برای خواب زمان چندانی ندارید. زمان هایی که از پتوی سنگین استفاده میکنید با آرامش بیشتری به خواب میروید.

ادامه مطلب →

دلایل خوابیدن در تاریکی

ابتلا به افسردگی از یکی از بزرگترین هشدار هایی است که روانشناسان درباره خوابیدن در اتاق با نور زیاد، داده اند. با این تفاسیر هنوز افرادی این سوال برایشان پیش می آید که آیا استفاده از چراغ خواب در اتاق خواب مجاز است یا نه؟ یا اینکه آیا استفاده‌ از پرده‌های نازک برای اتاق خواب و ورود نور کوچه و خیابان به داخل اتاق خواب هنگام شب می‌تواند باعث برهم خوردن نظم و آرامش خواب شود یا خیر؟ در جواب این افراد میتوان به این نکته اشاره کرد که اگر فردی با مشکل بی خوابی مواجه نباشند،  روشنایی اندک چراغ خواب یا نور بیرون برای خواب آنها ایجاد مشکل نمیکند.

اما در نگاه کلی به قضیه خواب و مخصوصا افرادی که با خواب خود مشکل دارند، هم زمانی بخواب رفتن و هم هنگام بیدار شدن که معمولا از کیفیت خواب خود رضایت ندارند، باید به نکات مربوط به بهداشت خواب را رعایت کنند که مهمترین آنها مربوط به محیط اتاق خواب است که باید دمای مناسبی داشته باشد (یعنی نه سرد باشد و نه گرم)، ساکت و آرام باشد و شرایط نوری و روشنایی مناسبی هم برای آن در نظر گرفته شود.

ادامه مطلب →

تاثیر خواب خوب شبانه روی طول عمر 

به گفته پژوهشگران علوم پزشکی در دانشگاه کالیفرنیا که تحقیقات زیادی درباره خواب انجام داده اند، افرادی که خواب خوب شبانه دارند در قیاس با افرادی که بد خوابی و یا کم خوابی دارند، از طول عمر بیشتر و با کیفیتی برخوردارند. همچنین به باور این محققان ، زمان یک خواب خوب شبانه پنج تا هشت ساعت است .

طبق گزارشات خبرنگار سایت پزشکان بدون مرز، “بی‌خوابی” یکی از شایع‌ترین اختلالات خواب است که بر سلامتی و زندگی روزانه فرد تاثیر دارد . مبتلایان به بی خوابی معمولا در طول روز با خواب آلودگی و نداشتن تمرکز ذهنی و بعضا تندخویی و عصبانیت مواجه می شوند . گاه صدمه وارده به زندگی اشخاصی که بی خوابی و یا بد خوابی دارند، جبران ناپذیر است. بی‌خوابی گاهی در ابتدای خواب ، گاه نیمه شب و در مواردی صبح هنگام رخ می‌دهد . در بی خوابی فرد همراه با آن دارای افکار آزار دهنده نخوابیدن ، خواب ماندن صبح ، نرسیدن به کارها و اضطراب بوده و بدون وجود عامل بیرونی دارای دلواپسی همراه است.

طبق گزارشات اعلام شده توسط محققان خواب و جامعه شناسان بیشتر از ۳۱ درصد افراد جوامع عمومی به بی خواب مبتلا هستند که اکثر آنها به پزشک مراجعه نمی کنند. این به آن دلیل است که این بی خوابی گذرا است و پس از مدتی از بین می رود.

ادامه مطلب →

راز سوئدی ها در داشتن خواب راحت

یکی از مسائلی که مردم سوئد به آن شهرت دارند، داشتن خوابی راحت و آرام است بسیاری از افرادی که این مسئله برایشان اهمیت دارد و دوست دارند که شب ها به آرامی بخوابند با ما همراه باشند تا این راز ها را از سوئدی ها یاد بگیرند.

اول از همه باید بدانید که اختلالات خواب چیست. اختلالات خواب به سه دسته تقسیم می شود یک بحث مشکلاتی است که فرد موقع ورود به خواب دارد و یا مشکلاتی که فرد حین خواب دارد و مشکلاتی که به لحظه بیداری افراد مربوط می شود. اولین چیزی که باید رعایت کنید این است که با توجه به اینکه سوئدی ها معمولا در هنگام خواب لباس های سنتی خاصی بر تن میکنند که بسیار راحت است. پس اولین کار این است که با پوشیدن لباس های کاملا آزاد و نازک، آرامش را به بدن خودتان هدیه دهید و خواب شبانه مطلوبی را تجربه کنید

ادامه مطلب →

رابطه بین کیفیت خواب با افسردگی، استرس و اضطراب

در ارتباط با خواب تحقیقات و مطالعات زیادی انجام گرفته که طبق یکی از این تحقیقاتی که توسط موسسه ملی خواب آمریکا (NSF) صورت گرفته است، نشان دهنده آن است که داشتن خواب بد افسردگی ،استرس و اضطراب را در پی دارد و باید جدی گرفته شود. نظرسنجی های این موسسه نشان می دهد که حدود ۴۴% آمریکایی ها از بی خوابی رنج می برند و این در حالی است که ۲۲% آنها تقریبا هر شب این مشکل را دارند؛ که بدون شک کمبود خواب تاثیر مستقیم روی کیفیت زندگی و میزان بهره وری در کار را خواهد داشت.

غلت زدن در رختخواب برای به خواب رفتن و احساس خواب آلودگی بعد از بیدار شدن نشانه های آن است که شما از خواب خوبی برخوردار نیستید. در این مقاله سعی داریم به برخی نشانه های داشتن خواب بد بپردازیم.

ادامه مطلب →