مزیت های استفاده از پتوی سنگین برای خواب

آشنایی با فواید استفاده از پتوی سنگین در هنگام خواب

از زمان های قدیم همیشه برای خواب از پتو و لحاف های سنگین استفاده می شد و اگر بخواهیم دلیل آن را بدانیم باید به خاصیت های پتو های اینچنینی بپردازیم. آیا تا به حال شده که دل تان بخواهد زیر پتو بروید و از ترس های هنگام خواب خلاص شوید؟ بخاطر بیاورید شب هایی را که کمی احساس ترس و وحشت هنگام خواب به سراغ شما آمده اما مجبورید بوده اید که احساس امنیت و راحتی را حفظ کنید زیرا برای خواب زمان چندانی ندارید. زمان هایی که از پتوی سنگین استفاده میکنید با آرامش بیشتری به خواب میروید.

ادامه مطلب

تاثیر پوشیدن لباس راحتی هنگام خواب

اهمیت پوشیدن لباس راحتی هنگام خواب

یکی ازا راه هایی که برای داشتن خوابی راحت و آرام معرفی شده است پوشیدن لباس راحت مناسب است که همین امر هم بستگی به عواملی همچون سن افراد، فصل های سال و یا علایق و اولویت های افراد، دارد. در هر صورت لباسی که بر تن می کنید اثر زیادی روی کیفیت خواب شما دارد. در صورتی که شب ها برای خوابیدن خیلی تقلا می کنید و آرام شدن و به خواب رفتن برای شما ساعت ها طول می کشد، طبیعتا صبح ها به موقع بیدار شدن از خواب نیز کار سختی خواهد بود و هنگام بیدار شدن حس خستگی خواهید داشت. در این مقاله به شرح اهمیت پوشیدن لباس راحتی در زمان خواب پرداخته ایم. ایجاد ناراحتی و مزاحمت یکی از مسائلی است که لباس نامناسب به وجود می آورد. غیر از این به وجود آمدن احساس بیش از حد گرما و یا سرما در طول شب نیز میتواند اختلال در خواب شما ایجاد کند.

ادامه مطلب

چرا خوابیدن در تاریکی بهتر است

دلایل خوابیدن در تاریکی

ابتلا به افسردگی از یکی از بزرگترین هشدار هایی است که روانشناسان درباره خوابیدن در اتاق با نور زیاد، داده اند. با این تفاسیر هنوز افرادی این سوال برایشان پیش می آید که آیا استفاده از چراغ خواب در اتاق خواب مجاز است یا نه؟ یا اینکه آیا استفاده‌ از پرده‌های نازک برای اتاق خواب و ورود نور کوچه و خیابان به داخل اتاق خواب هنگام شب می‌تواند باعث برهم خوردن نظم و آرامش خواب شود یا خیر؟ در جواب این افراد میتوان به این نکته اشاره کرد که اگر فردی با مشکل بی خوابی مواجه نباشند،  روشنایی اندک چراغ خواب یا نور بیرون برای خواب آنها ایجاد مشکل نمیکند.

اما در نگاه کلی به قضیه خواب و مخصوصا افرادی که با خواب خود مشکل دارند، هم زمانی بخواب رفتن و هم هنگام بیدار شدن که معمولا از کیفیت خواب خود رضایت ندارند، باید به نکات مربوط به بهداشت خواب را رعایت کنند که مهمترین آنها مربوط به محیط اتاق خواب است که باید دمای مناسبی داشته باشد (یعنی نه سرد باشد و نه گرم)، ساکت و آرام باشد و شرایط نوری و روشنایی مناسبی هم برای آن در نظر گرفته شود.

ادامه مطلب

تاثیرات خواب بر روی عملکرد مغز

آشنایی با تاثیرات خواب بر عملکرد صحیح مغز 

محققان از زمان های بسیار قدیم بر روی دلایل خواب مطالعات بسیاری کرده اند و دلیل اصلی آن را پیدا نمیکردند. برخی دلیل خواب را محفوظ ماندن از حیواناتی که شب به شکار میرفتند معرفی کردند و برخی از این تئوری ها روانشناسانه هستند، مثلاً اینکه خوابیدن باعث ذخیره شدن انرژی می شود؛ برخی دیگر نیز حالتی داستانی دارند، مثلاً والدین به شوخی می گویند اگر شب نبود، از دست بچه هایشان دیوانه می شدند و شب فرصتی برای داشتن آرامش دارند. اما در واقع هیچ کدام از این علت واقعی خواب نیستند و شروع عملکرد مغز اصلی ترین دلیل خواب است.

گروه تحقیقاتی RAND وابسته به نیروی هوایی آمریکا، به تازگی آنالیز ۱۰۰ صفحه ای درباره آثار خواب و کم خوابی بر مغز و نتیجتا روی اقتصاد ارائه کرده است. بر اساس این تحقیق، ایالات متحده با اشتغال افرادی که کمبود خواب دارند، سالانه ۴۱۱ میلیار دلار ضرر می کند. از این رو شاید سیاست مداران و تجار به انعکاس بد خوابی در مسائل مالی علاقمند شوند.

طبق تحقیقات اخیر دلایلی برای خواب انسان ها و عملکرد مغز به هنگام خواب مشخص شده است. اگرچه موارد زیادی برای کشف کردن وجود دارد، با این حال دلایلی برای نیاز انسان به خواب و اتفاقاتی که  در صورت کم خوابی برای انسان می افتد، جمع آوری شده است.

ادامه مطلب

رابطه خواب خوب شبانه با افزایش طول عمر

تاثیر خواب خوب شبانه روی طول عمر 

به گفته پژوهشگران علوم پزشکی در دانشگاه کالیفرنیا که تحقیقات زیادی درباره خواب انجام داده اند، افرادی که خواب خوب شبانه دارند در قیاس با افرادی که بد خوابی و یا کم خوابی دارند، از طول عمر بیشتر و با کیفیتی برخوردارند. همچنین به باور این محققان ، زمان یک خواب خوب شبانه پنج تا هشت ساعت است .

طبق گزارشات خبرنگار سایت پزشکان بدون مرز، “بی‌خوابی” یکی از شایع‌ترین اختلالات خواب است که بر سلامتی و زندگی روزانه فرد تاثیر دارد . مبتلایان به بی خوابی معمولا در طول روز با خواب آلودگی و نداشتن تمرکز ذهنی و بعضا تندخویی و عصبانیت مواجه می شوند . گاه صدمه وارده به زندگی اشخاصی که بی خوابی و یا بد خوابی دارند، جبران ناپذیر است. بی‌خوابی گاهی در ابتدای خواب ، گاه نیمه شب و در مواردی صبح هنگام رخ می‌دهد . در بی خوابی فرد همراه با آن دارای افکار آزار دهنده نخوابیدن ، خواب ماندن صبح ، نرسیدن به کارها و اضطراب بوده و بدون وجود عامل بیرونی دارای دلواپسی همراه است.

طبق گزارشات اعلام شده توسط محققان خواب و جامعه شناسان بیشتر از ۳۱ درصد افراد جوامع عمومی به بی خواب مبتلا هستند که اکثر آنها به پزشک مراجعه نمی کنند. این به آن دلیل است که این بی خوابی گذرا است و پس از مدتی از بین می رود.

ادامه مطلب

کمبود خواب و اثرات خطرناک آن بر بدن

تاثیرات عجیب کم خوابی بر بدن

تمامی افرادی که کم خوابی را تجربه کرده اند در طول روز بد اخلاق و کلافه می شوند. کم خوابی به غیر از بداخلاقی و کلافه بودن تاثیرات بد زیادی را روی حافظه، وزن بدن، سلامتی، ظاهر شما و حتی رابطه جنسی شما با همسرتان تأثیر می گذارد. در این مقاله به تعدادی از از اثرات عجیب و خطرناک کمبود خواب بر بدن را برای شما شرح می دهیم.

ادامه مطلب

راز های سوئدی ها در داشتن خواب آرام

راز سوئدی ها در داشتن خواب راحت

یکی از مسائلی که مردم سوئد به آن شهرت دارند، داشتن خوابی راحت و آرام است بسیاری از افرادی که این مسئله برایشان اهمیت دارد و دوست دارند که شب ها به آرامی بخوابند با ما همراه باشند تا این راز ها را از سوئدی ها یاد بگیرند.

اول از همه باید بدانید که اختلالات خواب چیست. اختلالات خواب به سه دسته تقسیم می شود یک بحث مشکلاتی است که فرد موقع ورود به خواب دارد و یا مشکلاتی که فرد حین خواب دارد و مشکلاتی که به لحظه بیداری افراد مربوط می شود. اولین چیزی که باید رعایت کنید این است که با توجه به اینکه سوئدی ها معمولا در هنگام خواب لباس های سنتی خاصی بر تن میکنند که بسیار راحت است. پس اولین کار این است که با پوشیدن لباس های کاملا آزاد و نازک، آرامش را به بدن خودتان هدیه دهید و خواب شبانه مطلوبی را تجربه کنید

ادامه مطلب

نوشیدن یک لیوان آب قبل و پس از خواب

نوشیدن آب قبل و پس از خواب 

همان طور که میدانید یکی از مهمترین کار های ما در شبانه روز که به سلامت روح و جسم ما کمک میکند خواب در زمان معین است. عوامل زیادی در کیفیت خواب ما تاثیر دارند مانند زمان خواب، خوراک ما قبل از خواب و کالای خواب مورد استفاده برای اتاق خواب است که یکی از آنها تشک طبی استاندارد است. اگر هنگام خرید تشک طبی دقت زیادی داشته باشید، حال تشک خارجی و یا تشک ایرانی مانند تشک رویا و تشک خوشخواب فرقی ندارد، توانایی آن را دارید که کیفیت خواب خود را بالا میبرید. از دیگر عواملی که میتواند تاثیر زیادی روی خواب شما داشته باشید نوشیدن آب قبل از خواب است. طبق گزارش انجام شده در Fitday که یک وبسایت معتبر در زمینه سلامتی محسوب می شود، نوشیدن آب پیش از خوابیدن دارای مزایای متعددی است که تاثیر بسزایی بر سلامتی انسان دارد. در این مقاله به بررسی برخی از این مزایا پرداخته ایم که توضیحات کوتاهی را از هر کدام ارائه کرده ایم:

ادامه مطلب

کم خوابی و رابطه آن با افسردگی و استرس

رابطه بین کیفیت خواب با افسردگی، استرس و اضطراب

در ارتباط با خواب تحقیقات و مطالعات زیادی انجام گرفته که طبق یکی از این تحقیقاتی که توسط موسسه ملی خواب آمریکا (NSF) صورت گرفته است، نشان دهنده آن است که داشتن خواب بد افسردگی ،استرس و اضطراب را در پی دارد و باید جدی گرفته شود. نظرسنجی های این موسسه نشان می دهد که حدود ۴۴% آمریکایی ها از بی خوابی رنج می برند و این در حالی است که ۲۲% آنها تقریبا هر شب این مشکل را دارند؛ که بدون شک کمبود خواب تاثیر مستقیم روی کیفیت زندگی و میزان بهره وری در کار را خواهد داشت.

غلت زدن در رختخواب برای به خواب رفتن و احساس خواب آلودگی بعد از بیدار شدن نشانه های آن است که شما از خواب خوبی برخوردار نیستید. در این مقاله سعی داریم به برخی نشانه های داشتن خواب بد بپردازیم.

ادامه مطلب

کم خوابی و پیری زودرس پوست

ارتباط بین خواب و پیری زودرس

اول از همه باید به بررسی نوع خوابیدن خود بپردازید. اینکه معمولا با چه حالت هایی به خواب می روید؟ قبل از خواب آیا صورت خود را تمیز می کنید یا نه ؟ روی شکم می خوابید ؟ آیا قبل خواب کمی مطالعه دارید؟ تصور اشتباهی وجود دارد که همیشه خوابیدن موجب جوانی و زیبایی پوست صورت می شود. در این مقاله به اشتباهاتی که با انجام آنها قبل و در حین خواب موجب پیر شدن پوست صورت شما می شوند، می پردازیم.  این شناخت به شما کمک می کند تا عادات اشتباه خود را اصلاح کرده و به این طریق از پیری زودرس پوست تان جلوگیری کنید. 

ادامه مطلب