گوش دادن به موسیقی هنگام خواب

گوش دادن به موسیقی هنگام خواب و فواید آن

برای تمامی افراد حداقل یک بار پیش آمده که به قصد خوابیدن به رختخواب می روند اما تا ساعت ها بیدار هستند و اگر این کار ادامه داشته باشد به طور قطع به یقین باعث بروز مشکلاتی برای سلامتی آنها از قبیل چاقی و بیماری های قلبی در شما خواهد شد. یکی ازدلایلی که با گسترش تکنولوژِی و فناوری باعث بیخوابی و ایجاد اختلالات خواب شده است، استفاده از گوشی های هوشمند در زمان خواب است که باعث می شود زمان بیشتری را بیدار بمانید. در چنین زمانهایی شاید استفاده از قرص های خواب را بهترین راه کار بدانید اما عوارضی که این دارو ها دارند در صورتی که استفاده از آنها به صورت عادت روزانه در بیاید، بیماری های روحی زیادی شما را تهدید خواهد کرد. خبر خوب آن است که همین پیشرفت تکنولوژی درمان بسیار ساده تر و ارزان تر و بدون عوارض و تاثیرات منفی را نیز به همراه داشته است. گوش دادن به موسیقی هنگام خواب یکی از بهترین راه های است که ذهن شما را آرام و آماده خوابی راحت می کند. 

ممکن است این سؤال بارها در ذهن شما ایجاد شده باشد که آیا گوش کردن به موسیقی قبل از خواب باعث می‌شود سریع‌تر بخوابید و کیفیت خواب بهتری را تجربه کنید؟ در این صورت چه نوع موسیقی می تواند در این راه به شما کمک کند؟ در این مقاله می خواهیم به تاثیرات موسیقی روی خواب بپردازیم با ما همراه باشید.

گوش کردن به موسیقی هنگام خواب

تاثیر موسیقی آرامبخش

گوش دادن به موسیقی آرامبخش هنگام خواب باعث ایجاد تاثیراتی روی سیستم عصبی شما می شود که همین تاثیرات دلیلی می شود که شما خواب راحت تری داشته باشید. طبق مطالعه بزرگسالانی که قبل از خواب موسیقی آرامش‌بخش گوش می‌دهند، سریع تر به خواب می‌روند، بیشتر خواب می‌بیند و در طول شب بیدار نمی‌شوند و شب را بسیار آرام تر سپری می‌کنند و به طور کلی کیفیت خواب خیلی بهتری را تجربه می کنند. وقتی شما در حال گوش کردن به یک موسیقی هستید و از آن لذت می‌برید این احساس کاملاً واقعی است و هیچ تصویرسازی و خیالی وجود ندارد. موسیقی می‌تواند ضربان قلب شما را آرام تر کند، تنفستان شمرده‌تر و آرام تر شده و به‌طورکلی سیستم بدنی‌تان در حالت متعادل‌تری قرار ‌گیرد. این روند باعث کاهش فشار خون شده و در نتیجه عضلات ریلکس تر می‌شوند، این تغییرات بیولوژیکی بدن شما را برای شرایط بهتر و آرام تری قبل از خواب آماده می‌کند و تمام این تغییرات خواب بهتری را برای شما به ارمغان می آورد.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by خرید تشک وکالای خواب (@sinatrade) on

فواید گوش کردن به موسیقی قبل از خواب

بالا رفتم کیفیت و زمان خواب:

 موسیقی گوش نواز و ملایم توانایی آن را دارد که بدن را به حالت استراحت کامل هدایت کند از این رو مدت زمانی که در خواب هستید ذهنتان آزادتر بوده و کیفیت خوابتان بهبود می بخشد.

ریلکس شدن

کاهش فشارخون و ضربان قلب

سرعت به خواب رفتن را بیشتر می کند:

نوای یک موسیقی آرام توانایی آن را دارد که ذهن شما را از اتفاقاتی که در طول روز افتاده برهاند به عبارت دیگر حواس شما را از آن ها پرت می کند و در این حالت مغز آرامش بیشتری را تجربه میکند و به راحتی به خواب می روید.

واکنش های شیمیایی در بدن:

تولید سروتونین در مغز یکی دیگر از فواید گوش دادن به موسیقی است که حس خوبی را ایجاد می‌کند، افرادی که افسرده هستند در واقع کمبود سروتونین دارند، با ترشح این ماده در بدن شرایط برای خوابیدن بهتر می‌شود. در حقیقت یکی از کارهای سروتونین در بدن ما تنظیم سیکل خواب است. سروتونین در کنار ملاتونین در سیکل خواب نقش دارد. کاهش سطح سروتونین با بی‌خوابی مزمن در ارتباط است.

 

گوش دادن به چه نوع موسیقی مناسب است

مطمئنا موسیقی انتخابی در زمان خواب بستگی به سلیقه هر فردی دارد. هر شخص ممکن است با یک موسیقی آشنا و خاصی به آرامش برسد. ولی باید به این نکته توجه داشته باشید که بهترین موسیقی برای خواب آهنگهای ملایم و آرام است. ریتم آهنگ ۶۰ تا ۸۰ ضربه در دقیقه (BPM) باشد که این نوع آهنگ‌ها بیشتر در دسته آهنگ‌های کلاسیک، جاز و یا محلی وجود دارد. برا ی انتخاب موسیقی به چند نکته توجه داشته باشید:

  • موسیقی‌ای انتخاب کنید که با آن آشنا هستید و قبلاً چند بار به آن گوش داده‌اید.
  • موسیقی باید یک ریتم آرام و پایدار داشته باشد (ریتم آهنگ ۶۰ تا ۸۰ ضربه در دقیقه (BPM)).
  • آهنگ‌های کلاسیک می‌توانند انتخاب خوبی برای گوش کردن موسیقی قبل از خواب باشد.
  • موسیقی را تنظیم کنید و برای آن تایمر بگذارید. میزان زمان پخش موسیقی باید بنا بر عادت بدن شما بین ۱۵ تا ۴۵ دقیقه باشد.

 

در چه شرایطی موسیقی خواب را مختل می کند

همانطور که از  تأثیر مثبت موسیقی در سرعت به خواب رفتن، مطمئن هستیم، در مقابل  موسیقی می‌تواند تأثیر منفی هم داشته باشد و خواب شما را مختل کند. این اتفاق بیشتر در مورد موسیقی‌های تند، هیجانی و شاد رخ می‌دهد، این موسیقی‌ها می‌توانند ضربان قلب شما را بالا برده و خواب شما را دچار مشکل کنند. بنابراین بهتر است در پلی لیستی که  قبل خواب پخش می‌کنید؛ از آهنگ‌های ملایم، با ریتم مشابه و صدای یکسانی استفاده کنید، ممکن است به دلیل بالا رفتن صدای موزیک به صورت ناگهانی از خواب بیدار شوید که بسیار ناخوشایند است.

 

هشدار: برای گوش کردن موسیقی قبل از خواب از هندزفری استفاده نکنید؛

استفاده از هندزفری برای گوش دادن به موسیقی باعث به وجود آمدن حس بد در خواب می شود. علاوه بر این خطرات پنهانی نیز برای شما دارد. در تئوری فشار آوردن هندزفری بر روی گوش در طولانی‌مدت گردش خون را قطع کرده و منجر به نکروز می‌شود. نکروز یا بافت‌مردگی مجموعه‌ای از سلول‌ها و بافت‌های مرده در یک نقطه از بدن است.

گوش‌ها به‌صورت طبیعی موم می‌سازند و از این طریق از کانال گوش محافظت می‌کنند با قرار دادن هندزفری در گوشی به مدت طولانی گوش تحریک‌شده و میزان موم آن زیادتر می‌شود، و این امر باعث کاهش حس شنوایی در افراد می شود. 

 

در آخر

البته گوش کردن به موسیقی قبل از خواب و ایجاد آرامش و افزایش کیفیت خواب به‌مرور زمان ایجاد می‌شود و درصورتی‌که می‌خواهید نتایج آن را ببینید باید چندهفته‌ای صبر کنید، تا بدنتان به آن عادت کند. بنابراین اگر روز سختی را پشت سر گذاشته‌اید و نمی‌توانید بخوابید، از موسیقی استفاده کنید، این روش می‌تواند به‌عنوان یک درمان ارزان‌قیمت و در دسترس مشکل شما را از بین ببرد. زمانی که به اتاق خواب می روید و برای خواب آماده می شوید باید برای خواب بهتر باید به کالای خواب و تشک طبی که روی آن می خوابید نیز توجه بسیار داشته باشید. خرید تشک طبی استاندارد کمک بزرگی به شما می کند. یک تشک خارجی و یا تشک ایرانی تولید شده توسط تولیدکنندگان داخلی مانند تشک رویا و تشک خوشخواب گزینه مناسبی برای شما می باشد گروه بازرگانی سینا این امکان را برای همگان ایجاد کرده که بتوانند این محصولات را به صورت خرید اقساطی تشک نیز تهیه کنند.

 

0 پاسخ

دیدگاه خود را ثبت کنید

آیا می خواهید به بحث بپیوندید؟
در صورت تمایل از راهنمایی رایگان ما استفاده کنید!!

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *