تاثیرات عجیب کم خوابی بر بدن
تمامی افرادی که کم خوابی را تجربه کرده اند در طول روز بد اخلاق و کلافه می شوند. کم خوابی به غیر از بداخلاقی و کلافه بودن تاثیرات بد زیادی را روی حافظه، وزن بدن، سلامتی، ظاهر شما و حتی رابطه جنسی شما با همسرتان تأثیر می گذارد. در این مقاله به تعدادی از از اثرات عجیب و خطرناک کمبود خواب بر بدن را برای شما شرح می دهیم.
بروز حوتاثیر بی خوابیادث
یکی از عوامل اصلی بروز حوادث جاده ای در طول تاریخ کمبود خواب است. خواب آلودگی زمان واکنش راننده را آهسته می کند، مثل اینکه فردی در حالت مستی رانندگی کند. طبق گزارشات اعلام شده تخمین زده شده که خستگی و خواب آلودگی هر ساله عامل صد هزار تصادف خودرو و 1550 مرگ ناشی از تصادفات رانندگی در ایالت متحده است. این مشکل در بین افراد کمتر از 25 سال بیشتر دیده شده است. طبق بررسی های انجام شده کم خوابی و پایین بودن کیفیت خواب به غیر از بروز حوادث جاده ای و تصادفات، باعث آسیب های شغلی نیز می شود. در یک بررسی معلوم شد کارگرانی که از خواب آلودگی شدید در طی روز شکایت داشتند، بیشتر دچار حوادث کاری می شدند و در هر حادثه، تعداد روزهای بیشتری بیمار را تجربه کرده اند.
افت ذهنی
مهمترین نقش خواب کافی و خوب روی قدرت تفکر و یادگیری افراد دارد و کمبود خواب آسیب بزرگی به روند شناختی شما می زند. کم خوابی قدرت توجه، هوشیاری، تمرکز، استدلال و حل مشکلات را خراب می کند. این تأثیر، یادگیری و فهم مطالب را سخت تر می کند و همچنین دوره های مختلف خواب شب، نقش مهمی در تحکیم حافظه در ذهن دارد. در واقع اگر نتوانید شب به مقدار کافی بخوابید توانایی یادآودری آنچه در طول روز یاد گرفته یا تجربه کرده اید را نخواهید داشت.
به وجود آمدن بیماری های جدی و خطرناک
کمبود خواب و کم خوابی های مداوم و طولانی مدت باعث اختلالات خواب می شود و در نتیجه خطر ابتلا به یک سری بیماری هایی از قبیل بیماری های قلبی، حمله قلبی، نارسایی قلبی، بی نظمی ضربان قلب، فشار خون بالا، سکته مغزی و دیابت را بالا میبرد. طبق برخی مطالعات معلوم شده است که 90 درصد افراد مبتلا به مرض بیخوابی (یک نوع اختلال خواب که باعث سختی به خواب رفتن و در خواب ماندن می شود)، دچار یک بیماری دیگر هم هستند. در واقع کم خوابی و بد خوابی سیستم عصبی و دفاعی بدن را تضعیف کرده و باعث بروز بیماری های زیادی می شود.
کم خوابی، میل جنسی را از بین می برد.
متخصصان خواب می گویند زنان و مردان مبتلا به کمبود خواب، دچار کاهش شهوت جنسی و تمایل کمتری به داشتن رابطه جنسی با همسر خود می شوند. بی انرژی بودن، خواب آلودگی و تنش زیاد در اثر کم خوابی از عوامل موثر در کاهش میل جنسی هستند.
آپنه خواب در مردان (یک مشکل تنفسی که باعث قطع خواب می شود)، عامل دیگری در کاهش میل جنسی است.یک بررسی در سال 2002 نشان داد، مردان مبتلا به آپنه خواب مقادیر کمی از هورمون تستوسترون را بدنشان دارند.همچنین در این بررسی معلوم شد تقریبا در بدن نیمی از مردان دچار آپنه خواب شدید، به طور غیرطبیعی مقادیر کمی از هورمون تستوسترون در طی خواب شب ترشح می شود.
بروز افسردگی
با ادامه روند کم خوابی و به وجود آمدن اختلالات خواب، علائم افسردگی نیز خود را نشان میدهد. در یک نظرسنجی معلوم شد، افراد مبتلا به افسردگی و اضطراب به احتمال زیاد کمتر از 6 ساعت در شب می خوابند.مرض بی خوابی که شایع ترین نوع اختلال خواب است، ارتباط قوی با بروز افسردگی دارد. بررسی ده هزار نفر در سال 2007 نشان داد افراد مبتلا به مرض بی خوابی پنج برابر افراد سالم دچار افسردگی می شوند. در حقیقت، مرض بیخوابی اغلب یکی از نخستین علائم افسردگی است. در واقع این دو یکدیگر را تقویت می کنند، یعنی کم خوابی علائم افسردگی را بیشتر نمایان می کند بخواب رفتن را سخت تر می کند. از طرفی باید بگوییم درمان مشکلات خواب مثل کم خوابی به بهبود افسردگی و علائم آن کمک می کند و بالعکس.
پیری زودرس پوست
تمامی افرادی که به کم خوابی مبتلا هستند بعد از مدتی رنگ پوستشان به زردی رفته و دور چشم هایشان پف میکند. کم خوابی طولانی مدت منجر به ایجاد پوست غیر شاداب، خطوط ریز و سیاهی زیر چشم ها می شود. وقتی که شما به اندازه کافی نمی خوابید، بدنتان مقادیر بیشتری از هورمون استرس به نام کورتیزول را تولید می کند. مقادیر زیاد هورمون کورتیزول، کلاژن پوست را تجزیه می کند. کلاژن، پروتئینی است که پوست را صاف و کشیده و جوان نگه می دارد. همچنین کم خوابی باعث می شود بدن مقادیر خیلی کمی از هورمون رشد را آزاد کند. در هنگام جوانی ترشح هورمون های رشد باعث ارتقای بدن می شود. وقتی مسن می شویم، این هورمون به افزایش توده عضلانی، ضخیم شدن پوست و استحکام و تقویت استخوان ها کمک می کند، هورمون رشد در طی خواب عمیق آزاد می شود که به عنوان بخشی از ترمیم طبیعی بافت ها عمل می کند.
ضعف حافظه
برای داشتن یک حافظه خوب و عالی شب ها به مقدار کافی بخوابید. در سال 2009، محققان آمریکایی و فرانسوی نشان دادند که رویدادهای مغزی به نام امواج هوشیارانه و تیز، مسئول تقویت حافظه هستند. این امواج همچنین اطلاعات یاد گرفته شده را از هیپوکامپ به قشر تازه مغز انتقال می دهند، جایی که حافظه بلند مدت ذخیره می شود.
افزایش وزن بدن
کم خوابی با احساس گرسنگی و افزایش اشتها و احتمالا چاقی رابطه مستقیم دارد. بر اساس یک بررسی در سال 2004 معلوم شد افرادی که کمتر از 6 ساعت شب ها می خوابند، 30 درصد بیشتر از کسانی که 7 تا 9 ساعت شب ها می خوابند، چاقی و اضافه وزن را تجربه می کنند. تحقیقات اخیر به بررسی رابطه بین خواب و پپتیدهایی که اشتها را تنظیم می کنند پرداخته است.
گرلین، حس گرسنگی را تحریک می کند و لپتین پیام سیری را به مغز می فرستد و اشتها را سرکوب می کند. کاهش زمان خوابیدن باعث کاهش لپتین و افزایش گرلین می شود. کمبود خواب نه تنها اشتها را تحریک می کند، بلکه میل به مصرف مواد غذایی چرب و شیرین را افزایش می دهد. با توجه به موارد گفته شده خواب کافی میتواند بخشی از برنامه کاهش وزن برای افرادی دارای اضافه وزن محسوب شود.
تخریب قدرت قضاوت
یکی از تاثیرات کم خواب اثر آن روی شرح و تفسیر ما از وقایع و رویدادها است. این مسئله به قضاوت صحیح ما آسیب می زند، زیرا نمی توانیم به درستی وضعیت ها را ارزیابی کنیم و عاقلانه بر اساس آنها عمل کنیم. طبق تحقیقات و بررسی های انجام شده از افرادی که کمتر از 7 یا 8 ساعت می خوابند اظهار کرده اند که بدنشان به این کم خوابی عادت کرده است در حالی که انجام تست های بررسی عملکرد و هوشیاری ذهنی در این افراد نشان می دهد، عملکرد ذهنی این افراد با گذشت زمان کم می شود و این بررسی ها نشان دهنده اشتباه بودن ذهنیت آنها در مورد عادت کردن بدنشان به بیخوابی است.
با توجه به مواردی که گفته شد کمبود خواب اثرات جبران ناپذیر مخربی را روی بدن و روح انسان میگذارد. استفاده از کالای خواب مناسب و استاندارد مانند بالش طبی، تشک طبی، ملحفه و روتختی های مناسب می تواند راهکاری برای داشتن یک خواب خوب و راحت برای شما باشد. خرید تشک طبی استاندارد مانند تشک خارجی و یا تشک ایرانی تولید شده توسط تولیدکنندگان داخلی مانند تشک رویا و تشک خوشخواب ، راهکار مناسبی میتواند برای شما باشد. شما میتوانید خرید خود را از فروشگاه اینترنتی بازرگانی سینا به صورت خرید اقساطی تشک نیز انجام دهید.
