ایجاد میزان دمای مناسب برای داشتن خوابی آرام

درجه دمای مناسب در اتاق خواب 

یکی از مواردی که برای داشتن آرامش در خواب، ملزم به رعایت آن هستیم تنظیم دمای مناسب برای اتاق خواب است به دلیل اینکه دمای اتاق خواب باعث به وجود آمدن تغییراتی خاص در سیگنال دمای بدن افراد می شود. در نتیجه دمای اتاق خواب نه زیاد سرد و نه زیاد سرد باید باشد گرمای بیش از باعث خواب آلودگی و عمیق شدن خواب می شود و سرمای بیش از ممکن از باعث شود چندین بار نیاز به سرویس بهداشتی پیدا کنید.

مناسب ترین دما برای اتاق خواب

مطابق با تحقیقات دانشمندان در مورد شرایط مناسب سازی اتاق خواب، بهترین دما برای داشتن خواب شیرین حدود 60f تا 67f می باشد. وجود احساس خواب آلودگی در شما، نشان دهنده آن است که میزان درجه حرارت نیز می تواند نقش مهمی در آسایش و آرامش خواب شما داشته باشد . زمانی که میزان درجه حرارت بسیار کم باشد ، امکان این که تعداد رفتن به سرویس بهداشتی شما زیاد شود و درجه حرارت زیاد باعث تعریق زیاد شده و احتمالا این موضوع برایتان ناخوشایند خواهد بود. محققان محدوده ایده آل بین 60 تا 67 درجه فارنهایت را برای بزرگسالان و 65 تا 70 فارنهایت را برای کودکان توصیه می کنند. در نتیجه  هنگامی که دمای اتاق گرم باشد و همزمان لباس های گرم بر تن کنید به طور حتم نمیتوانید منتظر یک خواب شیرین باشید.

دمای مناسب اتاق خواب می تواند باعث داشتن خواب و اوقات خوبی در طول روز شما شود . اما بعضی چیزها هستن که گفتن آنها نسبت به انجام دادنشان بسیار آسانتر است برای مثال تمام کارهایی که شما قبل از خوابیدن انجام می دهید همگی در خواب شما موثر هستند مانند غذایی که قبل از خواب می خورید ، رژیم غذایی شما ، روشنایی محیط و… در تنظیم ریتم های روزانه بدن بسیار تاثیرگذار هستند و همچنین یکی دیگر از مهمترین عوامل ، میزان درجه اتاقی که در آن می خوابید می باشد که محققان بازه هایی را برای بزرگسالان و کودکان معرفی کرده اند.

تاثیر دمای اتاق خواب روی تغییرات سیگنال های بدن

در طول یک روز عادی از شروع روز تا پایان روز دمای بدن شما دچار تغییرات زیادی میشود چنانکه در اواسط روز دمای بدن به بالاترین حد خود و در آخر شب بسیار کاهش میابد. هنگامی که شما احساس خواب می کنید ، گرما تا حدودی از بدن شما خارج می شود . این باعث می شود که دمای پوست شما گرم شود . دمای بدن تا ساعت 5 بامداد به مقدار خاصی کاهش پیدا می کند . این الگو نشان می دهد که تنظیم حرارت بدن تا 5 بامداد طول می کشد و این کاهش و افزایش دما باعث خواب آلودگی شما می شوند. به طور معمول در حدود یک ساعت قبل از خواب دمای بدن شما به حداقل خود کاهش پیدا میکند و همین امر باعث ایجاد حس خواب آلودگی در شما می شود. محققان از این اطلاعات برای آزمایشات خود استفاده کردند و بهترین درجه حرارت برای دمای اتاق خواب را تعیین کرده و مناسب ترین دمای خواب را اعلام کنند.

دمای اتاق خواب سرد یا گرم

دمای بیش از حد اتاق خواب باعث مختل شدن دمای بدن شما می شود و تمایل شما را به خواب بیشتر می کند و همچنین حس بی حوصلگی را در شما شدت می بخشد.جالب توجه است ، مطالعات افراد مبتلا به بی خوابی نشان داده است که آنها اغلب درجه حرارت بالایی دارند و این امر می تواند مانع خواب شود . همچنین دمای بالای اتاق باعث خواب آلودگی بیش از حد شما خواهند شد . همچنین این امر باعث افزایش سطح نوروترانسمیترهای حساس مانند سروتونین در بدن شده که خواب آلودگی را بالا می برد. 

دمای پایین اتاق خواب باعث ایجاد احساس  تکرار مکرر سرویس بهداشتی شود و همین امر باعث پریشانی شما و هوشیاری بیشتر شما شده و کیفیت خواب شما را کاهش می دهد و احساس آرامش و آسایش نیز نخواهید داشت و روز بعدی را به بدترین شکل ممکن شاید بگذرانید . این احساس را ممکن است در زمستان بیشتر تجربه کنید. ادرار زیاد ناشی از سرما ، اساسا راه بدن شما برای پاسخ دادن به دمای بسیار کم بدن و محیط اطراف می باشد که برای جلوگیری از هیپوترمی انجام می پذیرد . هیپوترمی شامل محدودیت هایی در رگ های خونی می باشد که بدن برای جلوگیری از این مشکل ، راه ادرار مکرر را انتخاب می کند تا به بدن آسیبی نرسد . در این مواقع افزایش فشار خون باعث می شود که کار کلیه های شما برای ایجاد تعادل در فشار خون بیشتر شود و این روند ادرار بیشتر را در پی خواهد داشت.

با توجه به بیانیه مطرح شده در بنیاد خواب باید سعی بر آن داشته باشید که دمای بدن و محیط را به میزان مطلوب خود برسانید تا از کیفیت خواب بهتری برخوردار باشید. در ضمن طبق اعلام این بنیاد میزان نوری که برای اتاق خواب خود در نظر میگیرد باید بسیار کم و حد حد امکان ملایم باشد. یک مطالعه دیگری نیز نشان داد که با کاهش دمای پوست می توانید بهتر از هر موقع دیگری بخوابید و همچنین می تواند موجب کاهش بیدار شدن شما در شب شود .به گفته کارشناسان محدوده ایده آل بین 60 تا 67 درجه فارنهایت را برای بزرگسالان و 65 تا 70 فارنهایت را برای کودکان می باشد . این میزان دما به کالای خواب انتخابی شما نیز بستگی دارد. تشک طبی مناسب و استاندارد در این مسیر کمک بزرگی برای شما محسوب میشود. خرید تشک طبی در هر شرایطی میتواند خواب مطلوبی را به شما هدیه کند. تشک خارجی و محصولات تولید کنندگان داخلی مانند تشک رویا و تشک خوشخواب نیز در این مسیر میتوانند کمک حال خوبی برای شما باشد. فروشگاه اینترنتی بازرگانی سینا این امکان را برای عموم ایجاد کرده تا تمامی افراد بتوانند این امر را به صورت خرید اقساطی تشک نیز انجام دهند.