راز های سوئدی ها در داشتن خواب آرام

راز سوئدی ها در داشتن خواب راحت

یکی از مسائلی که مردم سوئد به آن شهرت دارند، داشتن خوابی راحت و آرام است بسیاری از افرادی که این مسئله برایشان اهمیت دارد و دوست دارند که شب ها به آرامی بخوابند با ما همراه باشند تا این راز ها را از سوئدی ها یاد بگیرند.

اول از همه باید بدانید که اختلالات خواب چیست. اختلالات خواب به سه دسته تقسیم می شود یک بحث مشکلاتی است که فرد موقع ورود به خواب دارد و یا مشکلاتی که فرد حین خواب دارد و مشکلاتی که به لحظه بیداری افراد مربوط می شود. اولین چیزی که باید رعایت کنید این است که با توجه به اینکه سوئدی ها معمولا در هنگام خواب لباس های سنتی خاصی بر تن میکنند که بسیار راحت است. پس اولین کار این است که با پوشیدن لباس های کاملا آزاد و نازک، آرامش را به بدن خودتان هدیه دهید و خواب شبانه مطلوبی را تجربه کنید

با درک کردن مفهوم سبک زندگی «لاگوم» یا Lagom که در زبان سوئدی به معنای «به اندازه کافی» است، هنر ساده و راحت دستیابی به خواب شبانه راحت را یاد می گیریم. نیکی برانتمارک که کتاب مشهوری در همین زمینه نوشته است، به ما می گوید که چطور مانند سوئدی ها بخوابیم تا خواب شبانه مطلوب و راحتی داشته باشیم.

راحت و آزاد گذاشتن بدن

همانطور که در قسمت بالا گفته شد اولین کار پوشیدن لباس راحت است که سوئدی ها در رعایت آن دقت لازم را به کار میبرند البته ناگفته نماند که خانه های سوئدی طوری عایق بندی شده است که دمای خانه را همواره در سطح مطلوب نگه می دارد و شما هم در صورت تمایل می توانید عایق بندی خانه خودتان را اصلاح کنید. در هر صورت پوشیدن لباس های کمتر و آزادتر، بدن شما را در طول شب خنک می کنند و احتمال ایجاد وقفه در خواب را از میان میبرد. 

استفاده از پتو های جداگانه

یک رسمی که در هتل های سوئدی رعایت می شود آن است که حتی در اتاق هایی که تخت دونفره دارد پتوهای روی تخت دو عدد است یعنی حتی برای زوج ها و افراد متاهل نیز همیشه دو پتوی جداگانه در اتاق وجود دارد. در حقیقت این مسئله را زوج های سوئدی هم در خانه های خودشان نیز رعایت میکنند و از پتوهای جداگانه در هنگام خواب استفاده می کنند. اعتقاد سوئدی ها بر این است که این تفکیک به هر فرد اجازه می دهد که ضخامت پتوی خودش را متناسب با شرایط بدنی خودش انتخاب کند و همین امر اجبار تحمل گرما و سرمای اضافی را از میان بر می دارد. 

جدی گرفتن نظافت و پاکیزگی

انتخاب یک دکوراسیون ساده برای اتاق خواب باعث می شود که نظافت اتاق به راحتی انجام شود.وجود الگوهای آشفته کننده در دکوراسیون اتاق خواب می تواند خواب شما را مختل کند و باعث ایجاد وقفه در طول خواب شبانه شود. بنابراین، داشتن ساده ترین دکوراسیون را برای اتاق خواب یکی از گزینه هایی است که با داشتن آن به سادگی نظافت اتاق کمک کند و هر دو این اوامر داشتن خوابی آرام را به همراه دارد.

داشتن آرامش اتاق خواب

سوئدی ها سعی بر آن دارند که برای کالای خواب خود حتما از رنگ های ملایم و مات استفاده کنند. همچنین سوئدی ها از مبلمان ظریف تر و کوچکتر برای چیدمان داخلی اتاق خواب استفاده می شود و سراغ تخت های بزرگ و جاگیر نمی روند. معمولا رنگی که برای دیوارهای اتاق خواب انتخاب میکنند سفید و خاکستری روشن همراه با روکش های ملایم برای تخت است که همین اوامر هم احساس خنکی و آرامش را در فصل تابستان حفظ می کنند و هم احساس گرما و آرامش را در فصل زمستان به وجود می آورند. توجه داشته باشید که اتاق خواب، یک فضای ساده، آرام و دور از هیاهوهای زندگی روزمره است که باید ذهن شما را از استرس ها و فشارهای مختلف رها کند. این یک اصل اساسی است که با داشتن آن خوابی بهتر خواهید داشت و به دنبال آن کار های روزمره را نیز به بهترین شکل انجام می شود.

تاریک نگهداشتن اتاق خواب

یکی از مسائلی که برای سوئدی ها اهمیت بسیار بالایی دارد نور اتاق خواب است که باید کاملا از بین برود و کاملا  تاریک شود. به گفته محققان با تاریک کردن مطلق اتاق، شما این پیام را به بدن تان می فرستید که وقت خواب رسیده است. به علاوه، ترشح هورمون ملاتونین در بدن ما به عوامل محرک بیرونی بستگی دارد و تاریکی اتاق می تواند ترشح این هورمون را در بدن بیشتر کند. یکی از راه های تاریک کردن اتاق میتواند خاموش کردن  وسایل الکترونیکی مانند تبلت و موبایل و حتی تلوزین باشد که ضرورت این کار از همه بیشتر است.

رعایت موارد بالا برای اینکه تجربه یک خواب آرام را داشته باشید بسیار ضروری است اما مسئله ای که اهمیت ویژه ایغف دارد استفاده از تشک طبی استاندارد است. خرید تشک مناسب با شرایط جسمانی کمک بزرگی برای شما است که تجربه ای عالی در هنگام خواب داشته باشید. تشک خارجی و تشک ایرانی تولید کننده داخلی مانند تشک رویا و تشک خوشخواب با داشتن انواع تشک برای بزرگسالان، نوجوانان و نوزادان محصولات گسترده ای را در بازار عرضه کرده است. فروشگاه بازرگانی سینا این امکان را برای اقشار مختلف جامعه فراهم آورده تا بتوانند این محصولات را به صورت خرید اقساطی تشک نیز انجام دهند.