حالت هایی برای خواب

حالت های خوابیدن، مزایا و معایب آنها

با توجه به اینکه نیاز هر فرد برای خوابیدن زیاد یا کم است، اما موقعیت و شکلی که می خوابید برای همه یکسان است. در حالی که شما ممکن است فکر کنید که ژستتان در اغلب موارد اولویت دارد، حقیقت این است که ممکن است تاثیری بر سلامت و بدن شما در دراز مدت داشته باشد ؛ در این مقاله سعی برآن داشته ایم که مزایا و معایب حالت های مختلف خوابیدن را برسی کنیم.

 

تشک طبی

کدام حالت بهترین حالت برای خوابیدن است؟

گرفتن حالت جنینی در زمان خواب

مزایا: از بهترین موقعیت ها و حالت های خوابیدن، دراز کشیدن به پهلو میتواند باشد. برای شروع، انحنای طبیعی ستون فقرات که بدن وقتی در رحم بودیم را بازسازی کنید، که باعث تسکین درد و فشاری که در روز وارد کردیم می شود. این کار گردش خون را بهبود می بخشد. در زمان بارداری اینکار بسیار برایتان مفید است زیرا کمک میکند مواد مغذی راحتتر به نوزاد برسد.

معایب: در این حالت ممکن است بیش از حد خود را محکم نهگدارید و فشار روی دیافراگم خود بیاورید و تنفس خود را منقبض کنید، این می تواند به ستون فقرات و جریان خون آسیب برساند.

 

حالت خوابیدن به طرفین:

مزایا: زمانی که به طرفین بخوابید و پاهای خود را جمع کرده و داخل شکم کنید، از حفظ ستون فقرات خود بدون تغییر شکل طبیعی آن بهره مند خواهید شد. این حالت از کمر درد در هنگام بیدار شدن جلو گیری میکند. این موقعیت برای کسانی که از گرفتگی تنفسی رنج میبرند بسیار مفید است.

معایب: اگر پاهای خود را stacked نکنید، ممکن است به صورت ناخواسته ستون فقرات خود را بچرخانید، که می تواند منجر به درد در باسن شما شود. همچنین اگر سر خود را به درستی نگه ندارید، می تواند منجر به درد گردن شود، پس مهم است که یک بالش ضخیم داشته باشید تا سرتان را بالا ببرید.

 

حالت خوابیدن به پهلو  

خوابیدن به سمت چپ می تواند فشار را بر روی شکم و ریه ها بیاورد، بنابراین بهتر است عوضش کنید. از همه مهم تر، کسانی که به طرفین می خوابند ممکن است احساس بی حسی در بازوهایشان کنند، زیرا به مدت طولانی روی یک بازو بودند. در نهایت، این موقعیت فشار زیادی بر روی شانه های شما قرار می دهد، بنابراین اگر درد شانه داشته باشید، نباید به پهلو بخوابید. خوابیدن به سمت راست، با قرار دادن قلب در جهت درستش، بهتر از خوابیدن به سمت چپ است و ممکن است کمی دینامیک قلب را بهبود بخشد.

متاسفانه خوابیدن به سمت راست تان با برگشت اسید معده مرتبط است، که می تواند افراد را در طول شب بیدار کند، اگرچه اکثر آن ها از این موضوع آگاهی ندارند. برگشت اسید معده همان طور که ایجاد می شود، خبر بد برای مری است.

 

خوابیدن به پشت:

مزایا: به پشت خوابیدن اگر درست انجام شود بهترین حالت برای خوابیدن است زیرا که بدن را در حالت متعادل نگه میدارد. مزیتی که این ژست خوابیدن دارد این است که بخاطر رسیدن هوا به سطح پوست و قرار نگرفتن مانعی مقابل صورت، از چروکی پوست و پیری زودرس جلو گیری میکند.

معایب: تنها مشکلی که ممکن از برای افرادی که به پشت میخوابد ایجاد شود این است که اگر تمام شب را به طور کامل صاف باشند کمی فشار غیر ضروری به ستون فقرات وارد شود.

بنابراین ترفند این کار این است که یک بالش را زیر زانوهایتان قرار دهید تا کمی از آن ها محافظت کنید و از شر هر گونه فشار و درد نخاع خلاص شوید. خوابیدن به پشت همچنین برای افرادی که از آپنه خواب و گرفتگی و خرناس مزمن رنج می برند، مضر است، چون راه تنفسی فوقانی را ممکن است که ببندد.

 

خوابیدن روی شکم:

این ژست از خوابیدن در تمامی داشتن مواردی مثل آپنه خواب و خرناس و گرفتگی تنفس بسیار بد است. اولین مشکلی که برایتان به وجود می آید این است که موقعیت انحنای طبیعی ستون فقرات خود را با صاف کردن آن خراب می کنید. مشکل بعدی این است که چون تمام شب روی شکم هستید مجبورید سر خود را به سمت راست یا چپ متمایل کنید که این کار شکل طبیعی ستون فقرات شما را بهم میریزد.

 

اولویت های مدل خوابیدن به شرح زیر است:

  1. به پشت :

تنها ۸ درصد مردم به این حالت میخوابند با اینکه سالم ترین و مناسب ترین روش برای خوابیدن است زیرا که به سرتان، گردن و ستون فقرات خود اجازه می دهید تا در وضعیت خنثی باقی بمانند. به این معنی است که هیچ فشار اضافی بر روی این مناطق وجود ندارد، بنابراین احتمال آن کم تر است که درد بگیرند. البته باید از تشک طبی مناسب و بالش با ارتفاع استاندارد که  به اندازه کافی سر شما را بالا نگه می دارد، استفاده کنید. شما می خواهید که معده تان پایین تر از مری باشد تا از برگشت غذا و یا اسید به دستگاه گوارش جلوگیری شود. و البته برای افرادی که دچار نفس تنگی میباشند این نوع خوابیدن توصیه نمیشود.

  1. به طرفین:

برای افرادی که دچار گرفتنی تنفسی هستند این ژست خوابیدن توصیه میشود و احتمال کمتری وجود دارد که خرناس بکشند. هم چنین به کاهش برگشت اسید کمک می کند و از آنجایی که ستون فقرات شما کشیده می شود، به عقب و درد گردن منتهی می شود. یک عیب وجود دارد:این ژست می تواند منجر به چین و چروک صورت شود، چون نیمی از صورت شما بر روی بالش فشار وارد می کند.

  1. ژست جنینی:

این نوع خوابیدن محبوب ترین ژست خواب است. ژست جنین در حال رشد به خصوص به سمت چپ اگر باردار باشید بسیار خوب است. به این دلیل است که گردش خون در بدن و جنین را بهبود می بخشد و از فشار دادن به کبد شما جلوگیری می کند که در سمت راست شماست. سعی کنید در این حالت بدن خود را سفت نکنید این کار می تواند تنفس در دیافراگم را محدود کند و باعث ایجاد خر خر شود به خصوص اگر در مفاصل و کمرتان ورم داشته باشید باعث ایجاد ناراحتی هایی در اول صبح میشود. با صاف کردن بدن خود تا جایی که می توانید از این مشکلات پیش گیری کنید، به جای آن که چانه خود را در نزدیگی سینه تان قرار دهید و زانوهای خود را بالا بکشید.

  1. به روی شکم:

در حالی که این ژست برای خرناس و خرخر کردن خوب است، اما برای همه چیزهای دیگر بد است. می تواند منجر به کمر و درد گردن شود چن بیشترین فشار در این حالت به ستون فقرات وارد میشود.به علاوه، به عضلات شکم و مفاصل فشار وارد می شود که احتمالا منجر به بی حسی، خارش، درد، و اعصاب عصبی می شود. بهتر است که یک ژست دیگر را انتخاب کنید، اما اگر شما باید روی شکم خود بخوابید، سعی کنید صورت خود را صاف نگه دارید  – به جای آن که سرتان را به طرفین بچرخانید – و پیشانیتان را روی یک بالش قرار دهید تا به شما اجازه تنفس بدهد.

تشک طبی و تاثیر آن بر خواب

در تمامی حالت های که در مقاله بالا ذکر شد از زمان های گذشته وجود داشته اما بیشترین مشکلاتی که در زمان خواب برای ما بوجود می آید زمانی است که از کالای خواب غیر استاندارد استفاده میکنیم . امروزه با تولید تشک طبی و عرضه آن در بازار هر کسی میتواند با توجه به شرایط جسمی و سلامتی خود ، مدلی را انتخاب و خریداری کند . خرید تشک طبی استاندارد میتواند به داشتن خوابی راحت به شما کمک کند.  شرکت های تولید کننده تشک خارجی و تشک ایرانی مانند تشک رویا و تشک خوشخواب دارای انواع مختلف تشک طبی هستند البته گاهی بالابودن قیمت این تشک ها شاید مانع بزرگی باشد برای خرید تشک اما فروشگاه اینترنتی بازرگانی سینا این امکان را برای شما عزیزان فراهم کرده تا با شراطی بتوانید این محصولات را با خرید اقساطی تشک تهیه فرمایید.

0 پاسخ

دیدگاه خود را ثبت کنید

آیا می خواهید به بحث بپیوندید؟
در صورت تمایل از راهنمایی رایگان ما استفاده کنید!!

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *